夏季养生茶的选择需结合个人体质和夏季气候特点，以下为综合推荐及饮用建议：

一、清热解毒类

1. 金银花茶

   具有清热解毒、消肿散结功效，适合咽喉肿痛、大便干结等上火症状。

2. 菊花茶

   清热平火，可缓解目赤肿痛、口干舌燥，适合夏季高热或肝火旺盛者。

3. 决明子茶

   润肠通便、清肝明目，适合长期熬夜、眼睛疲劳及肝火旺盛人群。

二、消暑解腻类

1. 绿茶

   消脂提神，含咖啡因可缓解夏季乏力，搭配柠檬可增强护心作用。

2. 荷叶茶

   清暑利湿，适合湿热体质者，可单独饮用或搭配决明子、山楂。

3. 竹叶青

   清热祛湿、利尿，适合夏季水肿或小便不利者。

三、滋阴补气类

1. 西洋参茶

   补气生津，中医名方“王氏清暑益气汤”核心成分，适合暑热后体虚乏力者。

2. 太子参茶

   益气生津，调理脾胃，适合肠胃虚弱、食欲不振者。

3. 百合花茶

   平润润肺，可缓解燥热咳嗽，适合肺阴虚体质。

四、其他推荐茶饮

• 菊花枇杷茶 ：清肺止咳，适合咽喉不适兼有燥热者。

• 山楂茶 ：消食化积，辅助降脂，适合高脂血症或消化不良者。

• 葛根茶 ：改善脑部血液循环，缓解高血压引起的头痛眩晕。

五、饮用注意事项

1. 体质匹配 ：燥热体质宜选凉性茶（如菊花、绿茶）；虚寒体质需温性茶（如生姜茶、普洱茶）。

2. 避免过量 ：每日饮用量不宜超过4杯，避免咖啡因摄入过多导致失眠。

3. 水质清洁 ：需先洗茶，避免灰尘或细菌污染。

六、特殊场景补充

• 熬夜后 ：可饮十方旭阳茶（人参、玛咖等）快速补充精力，但需避免空腹饮用。

• 运动后 ：推荐薄荷青（西瓜翠衣+莲子芯+薄荷叶）缓解疲劳。

建议根据自身情况选择茶饮，若症状持续或加重，建议咨询中医师调整方案。