春季养生调理的关键在于饮食增甘少酸、起居早睡早起、运动适度舒缓、情绪疏肝解郁，通过多维度调整适应阳气生发的季节特点，提升免疫力并预防春季高发疾病。
一、饮食调养：增甘少酸，温补阳气
春季肝气旺盛，应减少酸性食物（如柠檬、山楂）摄入，避免收敛肝气；多食甘味食物（山药、大枣、南瓜）健脾益气。辛温食材（韭菜、葱、姜）可助阳气升发，优质蛋白质（鱼肉、鸡蛋）和新鲜蔬果（菠菜、荠菜）则提供营养支持，同时避免油腻生冷以减轻脾胃负担。
二、起居作息：顺应自然，防寒保暖
遵循“夜卧早起”原则，避免熬夜伤肝，早晨适当舒展肢体助阳气升发。初春温差大，需“春捂”重点保暖背腹，防止受寒引发呼吸道疾病。糖尿病患者更需注意手脚保暖，维持气血畅通。
三、运动与情志：舒缓身心，疏肝解郁
选择太极拳、慢跑等轻柔运动，在空气清新处活动以促进新陈代谢。情绪上保持愉悦，通过踏青、社交倾诉缓解春季易发的抑郁或烦躁，避免肝郁气滞影响健康。
四、养生茶饮辅助调理
菊花枸杞茶清肝明目，决明子绿茶缓解便秘，茉莉花陈皮茶理气和中，桑葚桂圆茶滋阴补血，可根据体质搭配饮用，增强养生效果。
春季养生需整体协调饮食、作息、运动与情绪，坚持温和调理方能顺应季节变化，为全年健康打下基础。
