​​秋季养生首选15种时令蔬菜​​，既能健脾益肺、滋阴祛燥，又能缓解秋乏、增强免疫力。​​关键亮点​​包括：小白菜养胃补钙、菠菜补血通便、红薯健脾胃抗衰老、秋葵缓解疲劳降血糖，以及莲藕润燥补气血。以下是具体推荐：

1. ​​小白菜​​：富含维生素C和钙，中医认为其能养胃和中，特别适合秋季肠胃调理。
2. ​​菠菜​​：秋冬食用最佳，补血止血、助消化，维生素K含量为叶菜之首。
3. ​​菜花​​：维生素C含量是大白菜的3倍，每200克满足每日75%的维生素A需求。
4. ​​红薯​​：补虚益气，含黏液蛋白保护心血管，替代主食可控制血糖。
5. ​​秋葵​​：“蔬菜王”滑润养胃，富含钙和膳食纤维，缓解秋乏效果显著。
6. ​​莲藕​​：生藕清热，熟藕补气血，铁和植物蛋白增强免疫力。
7. ​​芹菜​​：平肝健胃，促进食欲，氨基酸和胡萝卜素含量高。
8. ​​杏仁​​：润肺止咳，富含蛋白质和维生素，缓解秋燥干咳。
9. ​​胡萝卜​​：炖食保留93%胡萝卜素，补脾健胃，改善秋季视力疲劳。
10. ​​芋头​​：益胃生津，补中益气，适合老人和体质虚弱者。
11. ​​百合​​：润肺安神，煮粥或清炒，缓解秋季失眠咳嗽。
12. ​​莴笋​​：含碘促进代谢，叶部营养远超茎部，可平咳舒气。
13. ​​豆芽​​：清热解毒，发芽后维生素B族翻倍，消除疲劳。
14. ​​包心菜​​：维生素C是西红柿3.5倍，钼和锰促进儿童发育。
15. ​​西葫芦​​：富含胡萝卜素，低脂高纤维，防癌护眼。

​​总结​​：秋季饮食以“甘平”为主，优先选择当季新鲜蔬菜，搭配蒸煮炖等温和烹饪方式，避免油炸。体质偏寒者减少凉性蔬菜（如菠菜），多食根茎类（如红薯、芋头）温补脾胃。