秋分节气是秋季的重要节点，此时天气由温燥转入凉燥，人体需适应气候变化并调整养生方式。以下是综合多个权威来源的注意事项：

一、饮食调理

1. 滋阴润燥为主

   选择芝麻、核桃、银耳、梨、百合等清润食物，避免辛辣、油腻食物（如辣椒、炸鸡）加重燥邪。

   • 推荐食谱 ：百合莲子羹、银耳百合羹、秋梨膏。

2. 补充水分

   多喝温水、淡茶或果汁，保持呼吸道湿润，预防秋燥引发的感冒。

3. 应季蔬果

   秋季果蔬富含维生素和水分，如藕、荸荠、甘蔗、柑橘等，可生食或煮汤食用。

4. 避免寒凉伤胃

   减少西瓜、菱角等寒性食物摄入，脾胃虚弱者慎用生冷水生植物（如荸荠、茭笋）。

二、生活起居

1. 防寒保暖

   早晚温差大，需及时增减衣物，尤其是腹部、脚部及关节部位。体质虚弱者建议戴围巾、手套。

2. 适当运动

   选择散步、慢跑、太极拳等低强度运动，避免剧烈运动导致出汗过多。运动后补充滋阴食物（如生梨、银耳）。

3. 规律作息

   保证充足睡眠，避免熬夜，帮助身体适应凉燥气候。

三、特殊防护

1. 预防秋燥相关疾病

   • 胃肠道 ：注意饮食卫生，避免生冷食物，慢性胃炎患者需加强胃部保暖。

   • 呼吸系统 ：秋燥易引发鼻炎、哮喘，可适当使用润肺药物（如沙参、玉竹）。

   • 皮肤保养 ：初秋即可开始保湿，避免皮肤干裂。

2. 避免过度劳累

   秋季养生以“收敛”为主，避免过度疲劳，适当进行耐寒锻炼（如冷水洗脸、浴鼻）。

四、禁忌事项

• 忌食辛热 ：如葱姜蒜、八角等，易助长内热。

• 忌油腻煎炸 ：加重肠胃积滞，影响消化。

• 忌生吃水生植物 ：可能感染姜片虫，引发腹泻。

五、药膳推荐

• 百合莲子羹 ：润肺安神，适合失眠多梦者。

• 银耳雪梨汤 ：清甜润肺，缓解秋燥咳嗽。

通过以上调整，可有效应对秋分节气的气候变化，保持身体平衡。若出现严重不适，建议及时就医。