产妇第一周月子餐食谱应以排恶露、恢复体力为核心，遵循清淡易消化、营养均衡、少食多餐的原则，避免油腻或大补食材。关键亮点包括：阶段性食补（分1-3天与4-7天调整）、重点补充铁与蛋白质、忌生冷辛辣，并通过汤水促进乳汁分泌与伤口愈合。
第一周饮食重点
- 排恶露阶段：产后1-3天以流质、半流质食物为主，如小米粥、藕粉羹，搭配生化汤（需咨询中医）促进子宫收缩。
- 补气血与蛋白质：4-7天逐步加入瘦肉、鱼类（如鲈鱼汤）、鸡蛋，搭配红枣、黑木耳等补铁食材，避免产后贫血。
- 控盐少油：减少盐分摄入以防水肿，烹饪以蒸、煮、炖为主，避免油炸或刺激性调料。
分阶段食谱推荐
- 产后1-3天：红糖小米粥（活血化瘀）、山药排骨汤（温和补气）、清炒菠菜（补铁）。
- 产后4-7天：红豆薏仁汤（利水消肿）、鲫鱼豆腐汤（优质蛋白）、南瓜红枣泥（促进消化）。
- 加餐选择：桂圆莲子羹、苹果银耳汤，补充能量且不增加肠胃负担。
注意事项
- 避免寒凉食物如冬瓜、西瓜，防止影响恶露排出或引发腹痛。
- 哺乳期需保证每日饮水1500-2000ml，可饮用红枣茶或红豆水解渴补血。
- 剖宫产产妇术后6小时内禁食，之后从米汤过渡到正常饮食，避免胀气食物如豆类。
产后第一周是身体修复的黄金期，合理饮食能加速恢复并打下健康基础。若出现恶露异常或食欲不振，需及时调整食谱并咨询医生，避免盲目进补。
