以下是一周不重样的食谱推荐，涵盖营养均衡、色香味俱全的家常菜，分日整理供参考：

一、周一

1. 主菜 ：肉末蒸水蛋 + 辣椒炒肉 + 腊肠炒藜蒿

   • 肉末蒸水蛋：鸡蛋打散与肉末混合，加蒜末、生抽蒸熟

   • 辣椒炒肉：五花肉切丝与青椒、红椒翻炒，用豆瓣酱提香

   • 腊肠炒藜蒿：腊肠切片与芦蒿、青椒同炒，蒜蓉提味

2. 汤品 ：番茄菠菜蛋汤

   • 番茄炒出汁后加水煮开，菠菜切段焯水后加入，鸡蛋打散搅拌均匀

二、周二

1. 主菜 ：黑椒牛仔骨 + 口蘑芦笋炒虾仁 + 豆豉鲮鱼油麦菜

   • 牛仔骨焯水后与洋葱、青椒、黑椒粉翻炒

   • 虾仁炒至变色后加入芦笋、口蘑，豆豉提鲜

   • 油麦菜焯水后与豆豉、鲮鱼汤底同煮

2. 汤品 ：冬瓜肉丸汤

   • 肉丸煮至浮起后加入冬瓜、姜片，清淡鲜美

三、周三

1. 主菜 ：酸菜鱼 + 小炒虾皮 + 凉拌菠菜

   • 鱼片与酸菜、豆腐同煮，汤鲜味浓

   • 虾皮炒至变色后加入西兰花，蒜蓉提香

   • 菠菜焯水后凉拌，加醋、生抽调味

2. 汤品 ：菌菇汤

   • 各种菌菇（如香菇、平菇）与鸡片同煮，营养丰富

四、周四

1. 主菜 ：虾仁滑蛋 + 清炒时蔬 + 杂粮饭

   • 虾仁裹蛋液滑炒，搭配胡萝卜、青椒

   • 时蔬焯水后快速翻炒，保留脆感

   • 杂粮饭（糙米、藜麦）替代精制米

2. 汤品 ：番茄金针菇汤

   • 番茄与金针菇同煮，加盐、鸡精提鲜

五、周五

1. 主菜 ：香煎牛排 + 炒彩椒 + 蒸南瓜

   • 牛排用黑胡椒、盐腌制后煎至五分熟

   • 彩椒炒至断生后加入牛排，搭配蒸南瓜

   • 南瓜切块蒸熟后淋上橄榄油

2. 汤品 ：海带汤

   • 海带泡发后与瘦肉、姜片同煮，清淡开胃

六、周六

1. 主菜 ：剁椒鱼头 + 虾仁肉饼蒸蛋 + 蒜蓉炒包菜心

   • 鱼头与剁椒、蒸蛋同煮，鲜嫩多汁

   • 虾仁肉饼裹蛋液煎熟后加入包菜心，蒜蓉提香

   • 包菜心焯水后凉拌，加醋、生抽调味

2. 汤品 ：菌菇滑蛋汤

   • 菌菇与鸡蛋同煮，滑嫩鲜美

七、周日

1. 主菜 ：红烧猪肘 + 干锅土豆片 + 咸蛋黄焗南瓜

   • 猪肘焯水后红烧至软烂，搭配土豆片、咸蛋黄

   • 南瓜切片与糯米、腊肠一起焗烤，香气扑鼻

2. 汤品 ：枸杞猪肝汤

   • 猪肝与枸杞、姜片同煮，补血明目