肝经锻炼七法是通过拉伸、按摩等动作疏通肝经气血的养生方法，能改善睡眠、缓解肝火、增强排毒功能，尤其适合长期久坐、情绪压力大的人群。坚持练习可调节内分泌，改善面色暗沉、疲劳等问题，且无需器械，居家即可完成。
- 横位拉筋：仰卧双腿贴墙呈V字展开，或平躺水平劈腿，每天3次，从5分钟逐步延长至15分钟。可缓解腿脚冰凉，提升睡眠质量，初次练习需忍受内侧酸胀感。
- 推肝经：坐姿单腿伸直，双手交叠从大腿根部推至膝盖，左右各50遍。夜间操作最佳，配合润肤油效果更佳，能疏肝理气、淡化面部黄气。
- 莲花逍遥式：单腿伸直，另一脚心贴大腿内侧，身体侧转并伸展手臂。靠墙练习易掌握平衡，1分钟即感肋部暖流，增强肝经解郁能力。
- 压腿式：双腿并拢或分开下压，脚尖回勾，注重拉伸感而非幅度。适合边看电视边练习，轻柔拉伸肝肾经络，避免韧带损伤。
- 蝴蝶式：脚心相对，双膝有节奏下振，清除骨盆气血淤堵。对办公族前列腺保养、女性妇科调理尤为有效，坚持练习可改善痤疮、肤色暗沉。
- 卧式：还阳卧（脚心相对贴会阴）或混元卧（双手置头顶），仰卧姿势补肾填精，同步拉伸肝经，适合失眠、神经衰弱者睡前练习。
- 揉地筋：脚底翻起揉搓硬筋，脾气急躁者筋硬如弦。可用擀面杖辅助滚动，强化肝脏解毒功能，对肝病、失眠有显著调理作用。
这些方法无需全部练习，选择1-2种每日坚持即可见效。注意循序渐进，避免过度用力，孕妇需避开压腿式等大幅动作。搭配少熬夜、少饮酒的习惯，护肝效果更佳。
