​​雨水节气需重点注意防寒保暖、健脾祛湿、调节情绪和适度运动​​。此时气温波动大、湿气重，易引发感冒、脾胃不适和情绪波动，养生需顺应“春捂秋冻”原则，兼顾饮食与起居调整。

1. ​​防寒保暖是关键​​：雨水时节“倒春寒”频繁，尤其要捂好腿脚，避免过早减衣。体弱者和老人需特别注意关节保暖，洗头后及时吹干，避免湿寒入侵引发头痛或关节酸痛。

2. ​​饮食重在健脾祛湿​​：少食生冷油腻，多吃山药、薏米、红枣等甘味食物，可煮粥（如山药粥、莲子粥）暖胃。南方湿气重地区可适当添加陈皮、茯苓等食材，但阴虚体质者需避免过度祛湿。

3. ​​调节情绪疏肝气​​：春季肝气旺盛，易情绪烦躁。可通过散步、踏青放松心情，或饮用玫瑰花茶、菊花茶疏解郁气，保持作息规律以平衡肝脾。

4. ​​运动宜缓忌剧烈​​：选择散步、太极拳等温和运动，避开潮湿天气和湿滑路面。晨练不宜过早，等气温回升后再活动，避免耗损阳气。

5. ​​居家安全莫忽视​​：检查电器线路防潮湿短路，使用烘干设备时注意人走断电。外出关注天气预报，雨天防滑防摔，避免在寒潮时段长时间户外活动。

雨水节气是全年健康打基础的重要时段，顺应自然变化调整生活习惯，既能抵御寒湿，又能为春季阳气生发蓄力。若出现持续不适，建议及时就医辨证调理。