“春三月，此谓发陈”出自《黄帝内经》，指春季是推陈出新、生命萌发的时节。此时天地阳气升发，万物复苏，人体也应顺应自然，通过调整起居、饮食和精神状态来“退除冬蓄之故旧”，焕发新生机。关键亮点：发陈既是自然现象（如草木破土），也是养生哲学，强调“夜卧早起”“广步于庭”等具体方法，以及“生而勿杀”的和谐心态。
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发陈的字义与内涵
“发”指生发、释放，“陈”代表冬藏的能量或陈旧物质。春季阳气从内向外涌动，如同种子突破冻土，人体代谢也从冬季缓慢转为活跃。此时需通过运动、饮食等方式帮助身体排出积滞，例如晨起散步、食用辛温食材（如葱、韭菜）。 -
起居与运动的调整
顺应日照延长，建议“夜卧早起”（不晚于23点入睡，清晨早起），避免赖床压抑阳气。“广步于庭”强调在庭院中舒缓行走或拉伸筋骨，而非剧烈运动，以柔缓动作疏肝理气（肝主筋），避免春季情绪波动。 -
饮食与情志的配合
饮食宜“省酸增甘”，少食收敛的酸味食物（如山楂），多选甘味食材（如山药、红枣）健脾。情志上保持“予而勿夺”的开放心态，避免争执或压抑情绪，可通过踏青、披发缓行（放松穿戴）促进气血流通。 -
发陈的现代意义
春季易过敏或旧疾复发，正对应“发陈”中“陈腐外达”的特点。可通过艾灸太冲穴疏肝、按压血海穴活血，帮助身体适应气候转变。春季也是制定计划的好时机，顺应“以使志生”的理念，培养健康习惯。
总结：发陈是自然与人体同步更新的过程，把握春季生发之机，通过科学作息、适度运动和情绪管理，为全年健康打下基础。若出现疲劳或不适，可咨询中医师辨证调理。
