慢跑时，心率维持在最大心率的 60% - 70%左右最有利于减脂，一般来说大约在 120 - 140 次/分钟。

这就好比汽车在经济时速下行驶最省油一样。人的身体在这个心率区间内，能够有效地调动脂肪作为能量来源进行消耗。如果心率过低，运动强度不够，消耗的能量有限；而心率过高，身体会更多地依赖糖原供能，并且容易快速疲劳，无法长时间持续运动。就像开车时，速度太慢达不到最佳效率，速度太快又耗油且容易出故障。所以，保持在适当的心率范围，就能够让身体像一部高效运转的机器，持续稳定地燃烧脂肪。

相关 QA：
问题 1：如果超过这个心率范围会怎样？ 回答：超过这个范围，身体会更多地依靠糖原供能，同时可能会增加心脏负担，容易疲劳，也可能增加受伤的风险。
问题 2：如何准确测量自己的心率？ 回答：可以通过佩戴运动手环、运动手表或者使用心率带等设备来测量。另外，在运动结束后，还可以通过触摸脉搏来大致估算，数 15 秒内的脉搏次数，然后乘以 4 。
问题 3：这个心率范围适用于所有人吗？ 回答：这个范围是一个大致的参考，对于身体健康的成年人比较适用。但对于有特殊疾病或者身体状况不佳的人，需要根据医生的建议来确定适合自己的运动心率。