早晚温差大时，人体易受寒热交替刺激，引发呼吸道感染、心血管疾病等健康风险，尤其对老年人、慢性病患者及儿童威胁更大。 科学应对需从保暖、饮食、运动等多方面入手，采用“洋葱式穿衣法”、适时调整作息、增强免疫力是关键防御措施。
秋季昼夜温差显著增大，午间高温与清晨低温可相差10℃以上。这种剧烈波动会导致血管频繁收缩扩张，增加心脏负担，诱发心绞痛或脑卒中；冷空气刺激呼吸道黏膜，降低局部免疫力，使流感病毒更易入侵。胃肠系统同样敏感，受凉可能引发痉挛性腹痛或腹泻。
重点人群需针对性防护：老年人晨练应推迟至9点后，避免低温时段外出；儿童需注意颈部与足部保暖，减少剧烈活动后脱衣；慢性呼吸道疾病患者外出应佩戴口罩，减少冷空气直接刺激。心血管患者需每日监测血压，警惕晨起胸闷等异常信号。
实用防护技巧包括：
- 分层穿衣：内层吸湿排汗、中层保暖、外层防风，随时增减
- 饮食温补：早餐热粥暖胃，晚餐适量摄入姜、葱等辛温食材
- 适度运动：选择太极拳、慢跑等低强度项目，避免大汗后受凉
- 环境调节：室内保持18-22℃，使用加湿器防止黏膜干燥
特殊部位保暖不可忽视：后颈、腰腹、脚踝等区域分布重要穴位，受凉易引发连锁反应。睡前40℃温水泡脚15分钟，能促进血液循环；午间晒背20分钟可补充阳气。出现持续咳嗽、血压异常波动等症状时，应及时就医。
季节交替时，关注天气预报并提前规划防护措施，能有效减少温差带来的健康隐患。建立规律作息、保持心态平和，是适应气温变化的长期保障。
