2025年立春时间为2月3日22时10分13秒。
这一时刻标志着太阳到达黄经315°，阳气初生，万物复苏，是二十四节气之首。从健康养生角度，此时人体新陈代谢逐渐活跃，需顺应自然规律调整起居饮食。
一、立春养生核心原则
起居调整
- 早睡早起：与日出同步，避免熬夜耗伤阳气。
- 防寒保暖：初春温差大，重点保护颈部、腰腹等易受风部位。
饮食建议
食物类别 推荐食材 功效 辛甘发散 韭菜、葱、姜 升发阳气 滋阴润燥 百合、银耳 平衡肝火 运动与情志
- 轻柔运动：如八段锦、散步，避免剧烈出汗。
- 疏肝解郁：保持情绪平和，可通过冥想或踏青缓解压力。
二、节气健康风险提示
- 呼吸道疾病：花粉、冷空气易诱发过敏或感冒，需加强防护。
- 消化系统：肝气旺易克脾，忌生冷油腻，适当食用山药、小米健脾。
立春不仅是时间节点，更是健康转型的契机。把握阳气生发之力，通过饮食、运动、情志的协同调节，可为全年健康奠定基础。