辟谷是一种通过断食或限制饮食来调理身心的传统养生方法，通常持续数天至数周。以下是辟谷七天的详细流程和食谱建议：

辟谷七天流程

• 前期准备(1-2天)：明确辟谷目的，保持积极心态。逐渐减少食量，避免油腻、辛辣食物，以清淡为主。适当运动，保持良好作息。
• 辟谷期间(7天)：
  • 断食期(第1-3天)：只饮用清水、淡盐水或蜂蜜水，避免固体食物。每天饮水约2-3升，少量多次。避免剧烈运动，保持身体放松。
  • 复食期(第4-7天)：
    • 第4天：开始少量流质食物，如米汤、蔬菜汤，避免油腻和难消化的食物。
    • 第5天：增加稀粥、蒸蔬菜等易消化食物。
    • 第6天：逐渐恢复半流质食物，如燕麦粥、豆腐等。
    • 第7天：可少量摄入软食，如煮熟的蔬菜、水果泥等。

辟谷七天食谱建议

断食期(第1-3天)：

• 早餐：温水或淡盐水
• 午餐：蜂蜜水或柠檬水
• 晚餐：温水或淡盐水

复食期(第4-7天)：

• 第4天：
  • 早餐：米汤
  • 午餐：蔬菜汤(如胡萝卜、白菜)
  • 晚餐：米汤
• 第5天：
  • 早餐：稀粥
  • 午餐：蒸南瓜或蒸胡萝卜
  • 晚餐：稀粥
• 第6天：
  • 早餐：燕麦粥
  • 午餐：豆腐、蒸蔬菜
  • 晚餐：燕麦粥
• 第7天：
  • 早餐：稀粥、水果泥(如苹果泥)
  • 午餐：煮熟的蔬菜、豆腐
  • 晚餐：稀粥、水果泥

请注意，辟谷并非适用于所有人，而且属于不健康的减肥方式，患有严重疾病、营养不良、孕妇、儿童等人群不宜进行辟谷。在辟谷期间，应密切关注身体变化，若有不适，应立即停止辟谷并寻求医疗帮助。