以下是宁夏具有代表性的家常菜谱，综合了多个权威来源整理而成：

一、经典名菜推荐

1. 葱爆羊肉

   • 选用新鲜羊腿肉，搭配葱白斜切段，大火快炒。关键在于火候控制，避免羊肉过火。此菜兼具辛香与鲜美，是宁夏家常菜中的代表性菜品。

2. 手抓羊肉

   • 以盐池滩羊为佳，选用未食草的羯羊羔，冷水浸泡去血水后，用花椒、八角等调料慢炖1.5-2小时。食用时用手抓取，肉质软嫩，蘸椒盐或蒜泥更佳，被誉为宁夏十大经典名菜之一。

3. 宁夏烩菜

   • 各种蔬菜（如白菜、洋芋、萝卜）与羊肉或羊杂烩制，强调食材新鲜与调味平衡。常见于家庭聚会，是北方家常菜的典型代表。

4. 烩羊杂碎

   • 以羊头、心、肝等为主料，搭配粉丝或面饼，汤底鲜红油亮。宁夏人早餐常见，兼具营养与饱腹感。

5. 糖醋鲤鱼

   • 新鲜鲤鱼油炸后裹糖醋酱汁炖煮，色泽金黄，酸甜开胃。适合宴席或家常享用。

二、特色菜谱推荐

1. 盐池黄花菜炒肉

   • 盐池特产黄花菜与羊腿肉炒制，吸收羊汤鲜味，口感清爽。需先焯水黄花菜，再与羊肉同炒。

2. 烤馍片夹肉串

   • 烤酥的馍片夹烤羊肉串，搭配辣椒粉和特制酱料，外酥里嫩，是回族传统小吃。

3. 大蒜烧黄河鲶鱼

   • 黄河鲶鱼煎至两面金黄后，与大蒜、姜爆香炖煮。汤汁浓郁，鱼肉入味，是宁夏家常菜中的经典之作。

4. 亚宝蒸全羊

   • 整只羊蒸制4-5小时，搭配花椒、八角等香料，肉质软糯，香气扑鼻。多用于节庆或重要场合。

三、健康清淡选择

1. 凉拌秋葵

   • 清炒或凉拌秋葵，搭配蒜蓉或橄榄油，富含膳食纤维，适合养生饮食。

2. 糖醋螺丝菜

   • 螺丝菜与糖醋酱汁炖煮，酸甜开胃，搭配米饭食用更佳。

3. 白水鸡

   • 母鸡焯水后炖煮于清汤中，加入香料包慢炖1小时。肉质鲜嫩，汤底清淡鲜美。

四、烹饪要点总结

• 选材 ：宁夏菜注重食材新鲜度，如盐池滩羊、黄河鲶鱼等特色食材。

• 火候 ：如手抓羊肉需慢炖，葱爆羊肉需快炒。

• 调味 ：以盐、花椒、辣椒为基本调料，突出鲜香与辣味。

以上菜谱综合了宁夏传统与家常风味，可根据季节和个人喜好调整食材搭配。