立冬作为冬季首个节气，标志着气温下降、万物收藏的开始，养生需顺应自然变化。以下是综合传统智慧与现代养生建议的宜忌总结：

一、核心三忌

1. 不穿太厚

   刚入冬时天气转凉，但需循序渐进调整衣物，避免突然穿得过厚导致感冒。建议根据体感温度灵活增减，遵循“春捂秋冻”的原则。

2. 不动（避免过度活动）

   此时阳气潜藏，剧烈运动易耗散阳气，增加感冒风险。建议选择温和运动如太极拳、八段锦，或进行室内健身，避免户外高强度活动。

3. 不吃刺激性食物

   饮食应以温和滋润为主，减少辛辣、生冷食物，避免过度进补。北方传统食饺子、羊肉汤，南方则偏好鸡鸭鱼肉，可根据地域习惯调整。

二、其他注意事项

1. 调整作息

   顺应昼夜温差，逐渐从秋季早睡早起过渡为早睡晚起，保证充足睡眠以助阳气潜藏。

2. 饮食调理

   • 少食剩饭剩菜 ：北方进入供暖期，室内外温差大，易导致食物变质，建议2-3天洗浴一次。

   • 避免盲目进补 ：需根据体质选择食材和方式，过量进补可能适得其反。

   • 增加润燥食物 ：多食用梨、百合、银耳等滋阴润肺食物，缓解干燥皮肤。

3. 防寒保暖

   早晚温差大，需注意“三部位”保暖：头部、腹部、脚部。外出时戴好帽子、手套，避免直接吹冷风。

4. 适度运动

   选择上午10点后或室内运动，避免清晨低温引发感冒。运动后及时擦干，穿好外套。

5. 心理调适

   冬季易情绪低落，可通过参加娱乐活动、培养兴趣爱好等方式调节情绪，保持积极心态。

三、传统习俗补充

• 晨练禁忌 ：交节时间（清晨6点多）阴阳失衡，不宜出门锻炼，可改为下午进行。

• 家居养护 ：给盆栽浇“封冻水”保护根系，减少冬季浇水频率。

以上建议综合了中医养生理念与现代生活习惯，可根据个人体质调整实施。若存在健康问题，建议咨询中医师制定个性化方案。