运动健康小知识小常识包括以下几点：
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锻炼时绝不能喝水 ：锻炼时应该及时补充水分，尤其是在感到口渴之前。缺水会影响细胞的正常活动，导致肌肉无法继续工作，心脏负担加重。
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锻炼前吃糖可提高能量水平 ：在比赛或锻炼前摄取食糖可能有害无益，因为糖类会引起胰岛素反应，将体内的糖分驱赶到贮存器官内。需要在长时间的运动后，如马拉松、高尔夫球赛或网球赛，再摄取糖分以补充已耗尽的能量。
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运动前禁吃某些食物 ：在运动前应避免食用难消化、产生气体或加佐料的食物，但这些食物对运动或健康并无明显影响。
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游泳前不要进食 ：没有科学实证表明游泳前进食会导致溺水，但游泳前应做好热身，以防因泳池水温较低而抽筋。
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热身的重要性 ：运动前进行简单的全身动态拉伸，如转动手腕脚踝、高抬腿慢走等，时间控制在5-10分钟，以提高身体温度，加快血液循环，降低运动损伤的风险。
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选择合适的运动装备 ：运动时穿着有良好减震功能的跑鞋，选择透气、舒适的运动服装，有助于提高运动效果和舒适度。
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有氧运动的要点 ：进行有氧运动时，如跑步、游泳、骑自行车等，应注意姿势正确，保持身体微微前倾，头部正直，手臂自然摆动，步伐适中，避免过度跨步。
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力量训练的注意事项 ：力量训练时，应掌握正确的动作技巧，如做俯卧撑时保持腹部收紧，身体呈一条直线，避免塌腰或撅臀。初学者应从自身能承受的重量或难度开始，逐渐增加重量和难度。
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剧烈运动时和运动后不可大量饮水 ：剧烈运动后大量饮水可能破坏体内水盐代谢平衡，影响正常生理功能，甚至导致肌肉痉挛。建议运动前后适量补充水分。
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进餐后不宜运动 ：进餐后血液会流向胃肠道帮助消化，此时运动可能导致血液流向四肢，妨碍消化，长期如此可能引发疾病。
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选择最佳运动量 ：应根据个人体质和运动能力选择合适的运动量，避免过度运动导致身体损伤。
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培养运动兴趣 ：保持运动热情，可以通过建立奖惩机制，寻找运动伙伴互相监督，或选择就近的运动场地，以提高运动的持续性和乐趣。
这些运动健康小知识小常识有助于我们更好地进行体育锻炼，提高运动效果，减少运动损伤的风险。
