上海作为国际化大都市，兼具自然与人文资源，适合不同需求的养生区域。以下是综合多个权威来源整理的推荐地区及特色：

一、自然生态类养生胜地

1. 佘山国家森林公园

   • 特色 ：4A级国家森林公园，拥有13公里森林步道，覆盖常绿阔叶林和混交林，负氧离子含量是城市空气的300倍，适合森林浴、登山、徒步及养老休闲。

   • 地址 ：松江区外青松公路9258号。

2. 东平国家森林公园

   • 特色 ：华东最大平原人造森林，森林覆盖率90%，含氧量高达每立方厘米2万个，提供森林浴、骑行（电瓶车/自行车）、野菜食疗等生态体验。

   • 地址 ：松江区东平镇。

3. 浦江源温泉森林度假村

   • 特色 ：集温泉、森林、垂钓、采摘于一体的综合性度假村，负氧离子含量45000个/cm³，提供无土蔬菜采摘、垂钓中心等娱乐项目，适合中老年人及家庭。

   • 地址 ：松江区泖港镇黄桥村陆庄455号。

二、文化休闲类养生地

1. 美兰湖高尔夫俱乐部

   • 特色 ：占地3400亩，拥有18洞名人赛球场，配备VIP会议室及练习场，适合中老年人及高尔夫爱好者体验优雅运动与休闲环境。 - 地址 ：松江区佘山镇。

2. 千屹APP推荐的养老与度假区

   • 浦江源 ：除温泉外，提供垂钓、采摘、棋牌等娱乐项目，配备无土蔬菜园。

   • 佘山国家旅游度假区 ：包含9座山峰、森林酒店、天马高尔夫俱乐部及养老院，适合中老年群体。

三、都市绿洲类养生场所

1. 静安公园与苏河湾

   • 特色 ：静安公园古悬铃木大道适合晒太阳、快走；苏河湾畔提供散步、健身长廊等设施，满足全年龄段市民的休闲需求。

   • 地址 ：静安区。

2. 南翔温泉度假村

   • 特色 ：含温泉浴池、SPA水疗中心，提供体重监测等健康服务，适合放松身心。

四、海岛与滨海风光

1. 奉贤滨海森林公园

   • 特色 ：上海唯一滨海森林公园，拥有原始森林与海滩，适合徒步、观鸟及海岛体验。

   • 地址 ：奉贤区。

五、中老年人专属推荐

• 佘山国家旅游度假区 ：含养老院、东/西国家森林公园、高尔夫俱乐部，设施完善。

• 浦江源温泉森林度假村 ：提供无土蔬菜采摘、垂钓等适合老年人的娱乐项目。

• 美兰湖高尔夫俱乐部 ：适合中老年人体验高尔夫运动与休闲环境。

以上推荐综合了自然环境、文化设施及运动休闲资源，可根据个人偏好选择。建议提前规划行程，并关注各景点的最新开放信息。