以下是为6-12岁儿童整理的美味食谱，结合营养均衡与口感需求，分类型推荐：
一、营养均衡三餐食谱
- 早餐
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燕麦粥 ：燕麦片50g+大米50g+牛奶200ml，可加蜂蜜调味
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鸡蛋三明治 ：鸡蛋1个+面包2片+生菜叶，搭配低脂火腿或培根
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水果沙拉 ：苹果/香蕉/葡萄150g+酸奶1杯，补充维生素
- 午餐
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番茄炒蛋 ：番茄200g+鸡蛋2个，用橄榄油炒制
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红烧肉 ：五花肉100g+姜葱料酒+冰糖，搭配土豆泥
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清蒸鱼 ：草鱼/鲈鱼150g，蒸后淋葱姜汁，搭配蒸南瓜
- 晚餐
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鸡胸肉炒银芽 ：鸡胸肉100g+绿豆芽150g，大火快炒
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虾仁炒面 ：虾仁100g+面条100g，搭配番茄酱和青椒
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烤鸡翅 ：鸡翅中8个+腌料（盐、黑胡椒、生抽）
二、特色菜谱推荐
- 可乐烤虾
- 鲜虾10只+可乐150ml+姜丝10g，炒至虾变红汤浓，撒葱花提香
- 木棉鱼汤
- 木棉鱼（大眼鸡）2条+番茄豆腐+大白菜，小火慢煲1小时
- 疙瘩汤
- 面粉50g+鸡蛋1个+青虾5g，搭配绿色蔬菜，营养丰富
三、健康小吃与饮品
- 香蕉牛奶
- 香蕉1根+牛奶200ml，搅拌均匀，可加入燕麦片增加口感
- 酸奶水果杯
- 奶酪50g+草莓/蓝莓/猕猴桃100g，搭配酸奶和蜂蜜
- 蛋白炖奶
- 牛奶200ml+蛋白2个+炼乳50ml，隔水蒸5分钟，口感嫩滑
四、季节性食谱（秋季）
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南瓜粥 ：南瓜100g+大米50g，煮至软烂，搭配栗子增加风味
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凉拌豆腐皮 ：豆腐皮100g+黄瓜1根，蒜末醋汁凉拌，开胃又健康
注意事项
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食材选择 ：优先选用新鲜蔬菜和优质蛋白，避免加工食品和高糖高盐食物
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烹饪方式 ：多采用蒸、煮、烤，减少油炸，保留营养
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营养搭配 ：每餐包含碳水、蛋白质、脂肪及维生素，建议每2天更换食谱
希望这些食谱能帮助孩子养成健康饮食习惯!
