通过食物提升免疫力，关键在于饮食的均衡和多样化。多吃富含蛋白质的食物，如鱼肉、鸡肉、豆类；多吃富含维生素和矿物质的蔬果，像橙子、草莓、菠菜等；还有全谷物，例如糙米、燕麦。

这就好比给身体这个大机器提供各种优质的零部件和燃料。蛋白质是构建身体组织和细胞的重要材料，就像建造房子的砖头；维生素和矿物质能帮助身体的各项机能正常运转，如同机器里的润滑油，让各个部件顺畅工作；全谷物则提供了持久稳定的能量，好比是让机器持续运行的优质燃料。只有各种营养素都充足且搭配合理，身体这台机器才能高效运转，免疫力也就随之提升了。

相关 QA：
问题 1：吃保健品能替代食物提升免疫力吗？ 回答：保健品不能完全替代食物。食物中的营养素种类丰富且相互作用，能更全面地满足身体需求，而保健品往往只是针对某些特定成分进行补充。
问题 2：每天吃多少蔬果才能有效提升免疫力？ 回答：一般建议每天摄入至少 5 份不同的蔬菜和水果，总量在 500 克左右。但具体数量还需根据个人的身体状况和活动量进行调整。
问题 3：只吃素食能提升免疫力吗？ 回答：单纯的素食可能会导致某些营养素的缺乏，如优质蛋白、维生素 B12 等。均衡的饮食，包括适量的荤素搭配，对于提升免疫力更为有利。