白天小睡超过半小时醒来感觉昏沉，主要是因为进入了较深的睡眠阶段，突然醒来打乱了睡眠周期。

这就好比开车，原本平稳地行驶在公路上（正常的清醒状态），小睡时就像驶入了一条岔路（进入睡眠）。如果只开了一小段就被迫掉头回到主路（睡半小时左右就醒），车子的节奏就被打乱了，会有些不适应。睡眠也是一样，半小时以上可能进入了深度睡眠，此时大脑和身体的各项机能都在深度调整，突然醒来，它们还没完成调整就被打断，就会感觉昏沉。

相关 QA：

• 问题：晚上睡够了白天还是困怎么回事？回答：这可能是因为睡眠质量不佳，比如多梦、易醒等，就像虽然睡了一整晚，但一直在颠簸的路上行驶，没有得到充分的休息。也可能是身体存在某些疾病，影响了精力恢复。
• 问题：午睡多久比较合适？回答：一般 15 - 30 分钟较为合适，这个时间段既能让身体得到一定的休息，又不容易陷入深度睡眠，醒来后精神状态较好。
• 问题：怎样提高睡眠质量？回答：保持规律的作息时间，创造安静、舒适的睡眠环境，睡前避免剧烈运动和使用电子设备等，都有助于提高睡眠质量，就像给睡眠这辆车打造一条平坦顺畅的道路。