以下是为糖尿病产妇整理的控糖一日三餐食谱建议，综合权威医学资料和营养学原则制定：
一、早餐（7:00-8:00）
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燕麦粥 （30克燕麦）+ 水煮蛋 （1个）+ 无糖豆浆 （200ml）
燕麦富含膳食纤维，延缓碳水吸收；鸡蛋提供优质蛋白；豆浆补充植物蛋白。
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全麦面包 （2片）+ 清炒时蔬 （如菠菜、黄瓜）+ 低脂奶酪 （10g）
全麦面包升糖指数低，搭配蔬菜和奶酪增加营养。
二、上午加餐（10:00-10:30）
- 苹果 （1个）或 无糖酸奶 （1杯）。
三、午餐（12:00-13:00）
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糙米饭 （100-150g）+ 清蒸鱼 （100-150g）+ 凉拌时蔬 （如芹菜、木耳）。
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杂粮饭 （燕麦+糙米混合）+ 虾仁炒蛋 + 冬瓜汤 （100g）。
四、下午加餐（15:00-15:30）
- 无糖酸奶 （1杯）+ 坚果 （10g）。
五、晚餐（18:00-19:00）
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荞麦面/玉米面 （100g）+ 清炒鸡丝 + 菌菇汤 。
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红薯/紫薯 （100-150g）+ 豆腐 （100g）+ 海带汤 。
六、饮食原则
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烹饪方式 ：以清蒸、水煮、凉拌为主，避免油炸、糖醋。
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食物选择 ：
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粗粮 ：燕麦、糙米、荞麦面等，替代精制碳水；
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蛋白质 ：鸡胸肉、鱼肉、虾仁等低脂高蛋白食物；
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蔬菜 ：每日1.5-2斤，富含膳食纤维和维生素。
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进餐顺序 ：先素菜后荤菜，最后吃主食。
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血糖监测 ：餐后1小时检测血糖，根据结果调整饮食。
七、注意事项
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每日总热量分为5餐，避免一次性摄入过多碳水化合物；
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每餐用小盘子控制食量，使用食物秤辅助测量；
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严格限制添加糖、盐和油，优先选择低糖水果（如柚子、草莓）作为加餐。
建议根据产妇的身体状况和血糖水平调整食谱，必要时咨询营养师或医生。
