以下是一周的养生食谱推荐，涵盖了早餐、午餐和晚餐，旨在帮助您轻松吃出好体质：

周一

• 早餐：燕麦粥、水煮鸡蛋、蒸红薯
• 午餐：糙米饭、清炒西兰花、香煎三文鱼
• 晚餐：山药胡萝卜粥、凉拌菠菜、卤豆腐

周二

• 早餐：牛奶、全麦面包夹煎蛋、蓝莓
• 午餐：黑豆饭、芹菜炒香干、虾仁炒白菜
• 晚餐：南瓜薏仁粥、清炒胡萝卜丝、清蒸鸡腿（去皮）

周三

• 早餐：红枣枸杞豆浆、山药饼、苹果
• 午餐：糙米饭、胡萝卜烧牛肉、凉拌海带丝
• 晚餐：豆腐木耳汤、清炒南瓜、荞麦面

周四

• 早餐：酸奶、坚果、香蕉
• 午餐：糙米饭、香菇炒青菜、清蒸鲈鱼
• 晚餐：红豆薏仁粥、洋葱炒鸡蛋、香煎鸡胸肉

周五

• 早餐：黑豆豆浆、蒸南瓜、水煮毛豆
• 午餐：玉米饭、菠菜炒虾仁、凉拌洋葱
• 晚餐：山药粥、清炒西兰花、卤鸡腿（去皮）

周六

• 早餐：鸡蛋羹、全麦面包、苹果
• 午餐：糙米饭、海带豆腐汤、清炒胡萝卜
• 晚餐：红薯粥、凉拌木耳、香煎牛排（少量）

周日

• 早餐：牛奶冲燕麦、蒸山药、红枣
• 午餐：糙米饭、核桃炒鸡丁、清炒油麦菜
• 晚餐：薏仁粥、凉拌菠菜、清蒸鱼

这些食谱不仅营养均衡，而且简单易做，适合忙碌的现代人。在实施这些食谱时，可以根据个人口味和季节适当调整，确保每一餐都健康美味。