根据2025年新疆地区发布的公共体育服务信息，适合中老年人的免费健身场所主要包括以下两类：

一、政府管理的公共体育场馆

1. 新疆体育中心

   • 免费开放时段 ：室外乒乓球场全天候免费开放（8:00-22:00）；体育场、篮球场、足球场等设施周一至周五8:00-14:00免费开放；羽毛球馆、冰球馆、游泳馆等新建/改造后也纳入免费范围。

   • 地址 ：乌鲁木齐市红山公园内。

2. 乌鲁木齐市奥林匹克体育中心全民健身馆

   • 免费开放时段 ：周一至周五8:00-14:00。

3. 其他免费开放的体育场馆

   • 红山体育馆、业余体校综合训练馆、水磨沟区体育馆、乌鲁木齐县全民健身中心等。

二、其他免费或低收费场所

1. 市属公共文化场馆

   • 市博物馆、市图书馆、文化中心展览馆等22家场馆在节假日期间免费开放。

2. 社区文化体育活动

   • 各街道社区组织文化体育活动，如晨练班、太极拳表演、广场舞等，部分活动可能免费。

三、注意事项

• 预约要求 ：部分场馆需提前预约（如新疆体育中心、市奥林匹克体育中心），可通过官方渠道查询预约信息。

• 开放时间 ：免费开放时段可能因季节或政策调整，建议提前确认。

以上信息综合了2025年1月发布的官方公告，场馆开放时间以实际公告为准。