根据2025年相关信息，四川南充市结合全民健身活动与养生需求，特色养生运动主要包括以下几类：

一、户外徒步与登山

1. 徒步

   通过户外活动促进大脑思维活跃，改善脑力疲劳，提升学习与工作效率。专家建议每周进行3次、每次1小时的徒步锻炼，连续坚持4个月可增强记忆力和视觉敏锐度。

2. 登山

   结合体力与耐力训练，同时陶冶情操。登山过程中需注意装备与体能管理，长期坚持可提升身体协调性和毅力。

二、团队趣味运动

1. 旱地龙舟比赛

   以趣味性为特点的团队竞技项目，通过整齐划一的口号和默契配合，增强集体荣誉感和协调性。

2. 鸿运彩球比赛

   6人一组将彩球举过头顶，寓意吉祥如意。该活动注重团队协作与节奏感，适合不同年龄层参与。

三、传统养生功法

1. 踮脚甩手

   通过脚跟轻震地面配合肩部甩动，改善关节灵活性，增强心肺功能。

2. 转体扶墙

   以腰腹为核心，配合四肢协调运动，缓解腰背压力。

3. 提肛运动

   收缩肛门肌肉提升气流，改善盆腔健康，适合中老年人。

四、其他推荐运动

• 排球 ：提升身体协调性和平衡能力，适合平衡能力较弱者。

• 力量训练 ：如平板支撑、深蹲等基础动作，可增强核心肌群稳定性。

建议根据个人体质选择运动项目，户外活动需注意安全防护，中老年人可优先尝试低强度的养生功法。