根据2025年湖南省公共体育场馆开放信息，适合中老年人的免费健身场所主要包括以下类型和地点：

一、大型综合体育场馆

1. 湖南省体育场

   作为省内标志性场馆，提供足球、篮球、游泳等多种运动项目，春节期间（1月28日-2月4日）开放免费或低收费服务。

2. 各市重点体育中心

   • 长沙市 ：市体育中心、大学城体育场等9个县区场馆春节期间免费开放，涵盖跑步、足球、篮球等；

   • 益阳市 ：奥林匹克公园体育场等社区健身场所提供免费健身服务；

   • 岳阳市、大竹市、益阳市 ：包含游泳馆、篮球场等社区健身设施。

二、社区健身场所

1. 全民健身中心

   • 珠海、汕头 ：新兴社区体育设施，提供全民健身服务；

   • 长沙 ：高塘岭街道六合围村多功能运动场、望城区健康主题体育公园等200个新建场地，含篮球场、羽毛球场、乒乓球台等。

2. 学校及单位体育设施

   • 部分学校（如大学城体育场）及企事业单位的健身区域在特定时段开放，例如长沙某社区篮球场在调整后开放使用。

三、专项健身项目

1. 中老年瑜伽项目

   湖南省将推出中老年健身瑜伽运动项目，涵盖平衡、柔韧性、肌肉力量训练，适合中老年人日常健身。

2. 低免开放补助资金场馆

   2023年全省124家场馆（含游泳馆、体育馆）由财政补贴低免开放，可通过“运动猿”APP查询预约。

四、其他信息

• 预约方式 ：大部分场馆支持线上预约，可通过官方APP或公众号查询场次、费用；

• 时间安排 ：免费开放时段通常为工作日或节假日的特定时段，建议提前确认。

以上信息综合了2025年最新公开数据，具体开放时间、场次可能因季节或政策调整，建议通过官方渠道核实最新安排。