根据2025年浙江绍兴的健身热潮及相关信息，结合老年人及普通民众的参与度，以下为当地具有特色的养生运动推荐：

一、适合老年人的养生运动

1. 散步与游泳

   散步是低强度、易坚持的运动，有助于预防糖尿病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。游泳能提升心肺功能、促进血液循环，适合中老年人。

2. 兜球与桌上冰壶

   • 兜球 ：类似保龄球，将球投进网兜，适合低门槛、低强度的锻炼，安全性高。

   • 桌上冰壶 ：新兴的趣味性运动，通过策略性投壶锻炼手眼协调和团队协作，适合老年群体。

3. 哑铃操与橡筋操

   • 哑铃操 ：增强肌肉耐力，使肌肉更结实。

   • 橡筋操 ：改善关节灵活性，保持肌肉线条。

二、适合大众的休闲运动

1. 游泳与登山

   温泉游泳可缓解高温，增强体质；登山活动则能提升心肺功能，接触自然环境。

2. 太极拳与瑜伽

   太极拳以柔克刚，适合缓解压力、提升平衡感；瑜伽则注重呼吸调节与身体柔韧性。

3. 冰壶与双节棍

   • 冰壶 ：兼具策略性与趣味性，适合亲子互动。

   • 双节棍 ：传统武术项目，锻炼身体协调性与反应能力。

三、特色活动推荐

• 国庆假期全民健身活动 ：包含游泳、登山、太极拳、瑜伽等多样化项目，适合家庭参与。

• 社区健身课程 ：如哑铃操、橡筋操、冰壶体验课，满足不同需求。

建议根据个人体质选择运动，并结合季节特点调整。例如夏季优先选择游泳、冰壶等消暑项目，冬季可尝试太极拳、瑜伽等室内运动。