根据2020-2024年权威资料及搜索结果，黑龙江七台河地区养生食疗推荐如下：

一、经典滋补菜式

1. 马哈鱼炖五花肉

   清炖鱼腥味较重，加入五花肉后味道更香醇。马哈鱼富含不饱和脂肪酸，可降低血脂、胆固醇，预防心血管疾病；五花肉提供优质蛋白和铁元素，改善贫血。适合冬季进补。

2. 雪里红炖豆腐

   传统东北菜，雪里红去盐后与冻豆腐炖煮，酸甜开胃。雪里红含氨基酸和维生素，豆腐则补充植物雌激素和蛋白质，兼具开胃助消化与美容养颜功效。

3. 葱扒鸡

   黑龙江特色家常菜，以鸡为主料，搭配香菇、冬笋等辅料，红润酥烂。葱的辛香与鸡肉的鲜嫩结合，可温中益气、补虚填精，适合感冒风寒时食用。

二、药膳推荐

1. 灵芝汤品

   • 灵芝黑白木耳汤 ：灵芝6克+黑木耳/白木耳6克+蜜枣6枚+瘦猪肉200克，滋补肺胃、活血润燥，适合高血压、失眠人群。

   • 灵芝红枣茶 ：灵芝4-6克+红枣9枚，安神养心、改良体质，可长期饮用。

   • 灵芝三果益发汤 ：灵芝6克+石榴2个+椰子肉10克+冰糖8克，滋养补血、乌黑头发，对脱发、早白有一定改善。

2. 鹿肉炖汤

   以鹿肉、老母鸡汤、菜籽油炖煮，味道鲜美且易消化。鹿肉含蛋白质、维生素，中医认为可补脏腑、强身健体，适合冬令进补。

三、特色小吃与凉菜

1. 烧烤类

   七台河烧烤种类丰富，推荐烤筋（板筋、生筋等）、牛肉串、羊肉串等，搭配秘制酱料，是当地标志性美食。

2. 凉菜推荐

   • 凉拌雪里红 ：焯水后过凉，搭配蒜末、辣椒，开胃且低脂。

   • 拍黄瓜 ：清爽开胃，适合夏季食用。

四、养生食材推荐

• 灵芝 ：多种食用方式，可单独炖煮或搭配其他食材。

• 雪里红 ：可腌制后与豆制品炖煮，或凉拌食用。

• 马哈鱼 ：清蒸或炖煮，搭配姜片去腥提鲜。

以上推荐结合了当地特色与养生理念，可根据季节和个人体质调整。建议优先选择新鲜食材，并注意烹饪方式以保留营养。