根据2025年黑龙江地区的相关信息，适合中老年人的免费或低收费健身场所主要包括以下两类：

一、公共体育场馆

1. 哈尔滨市滑冰馆

   • 国内首座综合性滑冰馆，建筑面积8000平方米，配备4000余座，室内温度常年保持在15℃以上，设备均为国产，适合冬季滑冰爱好者。

2. 哈尔滨市游泳馆

   • 占地面积8400平方米，含50米标准泳池和25米训练池，曾举办省级游泳锦标赛，适合中老年游泳爱好者。

3. 哈尔滨市体育场

   • 1959年建成的综合性体育场，拥有8000平方米足球场和8000座观众席，是省级运动会等大型赛事的举办地。

4. 哈尔滨市冰球馆

   • 国内规模最大的冰球馆，可容纳6000人，设施先进，适合冰球运动爱好者。

5. 哈尔滨市人民体育馆

   • 面积12000平方米，含比赛馆、训练馆和网球馆，适合篮球、网球等球类运动。

二、社区健身驿站

1. 四川北路街道市民健身驿站

   • 每小时低至3元，60岁以上老人免费开放，配备有氧运动区、力量训练区等，采用自助扫码入场，适合日常健身需求。

三、其他推荐场所

• 镜泊湖北国温泉养生休闲基地 （4A级）：含温泉养生区，适合中老年人休闲度假。

• 五大连池世界地质公园 （5A级）：提供生态观光与地质科考体验，含天然理疗环境。

注意事项

• 具体开放时间需提前咨询当地场馆管理部门；

• 部分场馆可能针对老年人有专项优惠活动，建议关注官方通知。

以上信息综合了政府政策、场馆设施及社区资源，供中老年人选择参考。