根据2025年辽宁营口秋季气候特点及养肺需求，结合权威资料整理出以下护肺食谱推荐：

一、经典润肺食疗方

1. 银耳百合雪梨汤

   • 银耳泡发后与百合、雪梨炖煮，滋阴润肺、生津止燥。可搭配红枣、枸杞增加营养。

   • 做法 ：银耳5克+百合100克+雪梨1个=炖煮1小时，加冰糖调味。

2. 山药莲子粥

   • 山药与莲子同煮，补脾养肺、生津止渴。适合脾胃虚弱者。

   • 做法 ：山药100克+莲子50克=蒸煮后加大米50克，粥熟后加冰糖。

3. 百合川贝糖水

   • 百合与川贝炖煮，润肺化痰、平喘止咳。适合咳嗽痰多者。

   • 做法 ：百合100克+川贝5克=煮1小时，加冰糖。

二、药膳推荐

1. 沙参玉竹老鸭汤

   • 沙参滋阴、玉竹润燥，与老鸭同煮可缓解肺燥咳嗽。

   • 做法 ：老鸭1只+沙参30克+玉竹30克=文火煲1小时。

2. 杏仁核桃粥

   • 杏仁止咳平喘、核桃补脑，搭配糯米熬煮增强润肺效果。

   • 做法 ：杏仁5克+核桃仁30克+糯米80克=高压锅煮至软烂。

三、日常养肺小食

1. 萝卜蜂蜜饮

   • 白萝卜清热生津、蜂蜜润燥，可缓解秋燥咳嗽。

   • 做法 ：白萝卜5片+生姜3片+大枣3枚=煮30分钟加蜂蜜。

2. 雪梨银耳羹

   • 雪梨生津、银耳滋阴，搭配冰糖炖煮可润肺美容。

   • 做法 ：雪梨1个+银耳5克=蒸煮后加冰糖。

四、饮食注意事项

• 润燥为主 ：多选梨、百合、银耳等食材，避免辛辣燥热食物。

• 药膳需遵医嘱 ：如黄芪膏、威灵仙丸等需辨证使用，建议咨询中医师。

• 结合运动 ：秋季可进行太极拳、八段锦等呼吸调节运动，增强肺功能。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议每周尝试2-3款新食疗方。若症状持续，建议及时就医。