对于大多数人来说，有氧运动时将心率保持在最大心率的 60% - 70% 之间最适合减脂。最大心率通常可以用 220 减去年龄来估算。

这就好比一辆汽车，要想跑得既稳又能高效省油，就需要保持在一个合适的速度范围内。我们的身体在运动时也一样，当心率处于这个 60% - 70% 的区间时，身体能够充分调动脂肪来提供能量，就像汽车在合适的速度下能最有效地利用燃油一样。如果心率过低，运动强度不够，脂肪燃烧的效率不高；心率过高，可能会很快感到疲劳，而且主要依靠糖分来提供能量，对于减脂的效果就不那么理想了。

相关 QA：

• 问题：如果超过这个心率范围会怎样？回答：超过这个范围，尤其是过高时，身体会更多地依赖糖分而非脂肪来供能，同时容易导致疲劳，增加受伤的风险。
• 问题：是不是只要达到这个心率范围就能快速减脂？回答：达到这个心率范围只是有助于提高减脂效率，但还需要综合考虑运动的时间、饮食等因素。
• 问题：不同年龄段的这个最佳心率范围会有差异吗？回答：会有差异，因为最大心率是用 220 减去年龄来估算的，所以年龄越大，最大心率越低，适合减脂的心率范围也会相应变化。