根据2025年湖南邵阳夏季养生汤的推荐，结合中医养生理念和地方饮食特色，整理如下：

一、清热解毒类

1. 百合绿豆汤

   • 材料：干百合30-50克、绿豆50-100克、冰糖适量。

   • 功效：清热解毒、降肝火，适合暑热伤津时饮用。

   • 做法：绿豆浸泡2小时，与百合同煮至百合软烂。

2. 冬瓜薏米仁汤

   • 材料：冬瓜400克、薏苡仁30克、生姜2片。

   • 功效：利水祛湿、健脾消肿，改善夏季湿气重症状。

   • 做法：冬瓜切块与薏米同煮，大火煮开后转小火炖煮1小时。

3. 苦瓜绿豆排骨汤

   • 材料：苦瓜150克、绿豆50克、排骨500克、生姜3片。

   • 功效：清热泻火、滋阴生津，适合肝火旺盛者。

二、滋阴润燥类

1. 银耳百合汤

   • 材料：银耳10克、百合15克、冰糖适量。

   • 功效：滋阴润肺、养颜美容，长期饮用调理三脏。

   • 做法：银耳泡发后与百合同煮至软烂。

2. 石斛麦冬瘦肉汤

   • 材料：石斛15克、麦冬20克、瘦肉250克、红枣4个。

   • 功效：生津止渴、清热养胃，适合糖尿病及阴虚火旺者。

三、健脾祛湿类

1. 荷叶冬瓜汤

   • 材料：荷叶15克、冬瓜250克、生姜3片。

   • 功效：祛湿利水、清热解暑，兼具减肥瘦身作用。

   • 做法：冬瓜切块与荷叶同煮，大火煮开后转小火炖煮1小时。

2. 芹菜猪肝汤

   • 材料：芹菜150克、猪肝100克、生姜3片。

   • 功效：平肝明目、滋阴补血，适合肝火旺盛者。

四、其他推荐汤品

• 莲子百合猪心汤 ：补心安神、健脾养胃，适合失眠多梦者。

• 陈皮冬瓜老鸭汤 ：理气祛痰、利水消肿，适合咳嗽痰多者。

• 剑花猪肺汤 ：润肺清热、补虚止咳，适合肺燥咳嗽者。

饮食建议 ：

• 夏季饮食宜清淡，少食油腻，多选汤品补充水分。

• 根茎类蔬菜（如冬瓜、薏米）可搭配豆类（如绿豆、红豆）增强祛湿效果。

• 饮用汤品时注意食材新鲜，避免过敏原。

• 若有慢性疾病，建议咨询中医师调整药膳方案。