根据搜索结果，结合内蒙古通辽夏季气候特点（温热多雨，需防暑降温并补充水分），整理以下养生食谱推荐：
一、清热解暑类
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荷叶冬瓜排骨汤
- 材料 ：冬瓜500克、排骨500克、荷叶1张、枸杞适量、瑶柱10克。 - 做法 ：冬瓜切块焯水，与排骨、荷叶、枸杞、瑶柱同煮1.5小时，至汤清肉酥。 - 功效 ：清热解毒、生津除烦，适合夏季中暑或湿热体质。
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绿豆赤小豆汤
- 材料 ：绿豆50克、赤小豆50克、冰糖适量。 - 做法 ：绿豆浸泡后与赤小豆同煮，煮至开花后加冰糖调味。 - 功效 ：消暑利水，调节体内水分平衡。
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木瓜鸭蛋汤
- 材料 ：鸭蛋1个、木瓜1块、冰糖适量。 - 做法 ：鸭蛋煮熟去壳，与木瓜块、冰糖同煮20分钟。 - 功效 ：清热生津，滋养肺燥。
二、滋阴润燥类
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百合粳米粥
- 材料 ：百合50克、粳米100克。 - 做法 ：百合与粳米同煮至粥烂，加冰糖调味。 - 功效 ：润燥安神，适合阴虚火旺者。
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海带莲子汤
- 材料 ：海带50克、莲子50克、冰糖适量。 - 做法 ：海带与莲子炖煮1小时，加冰糖收汁。 - 功效 ：清热润喉，补血养胃。
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枸杞菊花绿豆汤
- 材料 ：绿豆50克、菊花5克、枸杞10克。 - 做法 ：绿豆煮沸后撇浮沫，加入枸杞、菊花再煮10分钟。 - 功效 ：清肝明目，缓解目赤肿痛。
三、开胃健脾类
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苦瓜炒蛋
- 材料 ：苦瓜1根、鸡蛋2个。 - 做法 ：苦瓜切片后与鸡蛋同炒，加盐调味。 - 功效 ：清暑开胃，富含膳食纤维。
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冬瓜排骨汤 （重复推荐）
- 材料 ：冬瓜500克、排骨500克、枸杞、瑶柱。 - 做法 ：冬瓜焯水后与排骨同煮1.5小时，加枸杞、瑶柱提鲜。 - 功效 ：消暑消肿，补虚益肾。
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蒜蓉蒸茄子
- 材料 ：茄子1根、大蒜4瓣。 - 做法 ：茄子切条后与蒜蓉、生抽、盐同蒸5分钟。 - 功效 ：软糯开胃，促进消化。
四、饮食建议
- 主食选择 ：多选绿豆、赤豆、荞麦等粗粮，搭配荞麦面或玉米面制品。- 蔬果搭配 ：每日摄入冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜等清热蔬果，补充维生素C和膳食纤维。- 清淡饮食 ：减少油腻食物，避免过甜过咸，以降低肠胃负担。- 规律进餐 ：少食多餐，避免暴饮暴食，晚餐宜早且清淡。以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。若出现持续不适，建议咨询中医师进行个性化调理。
