以下是2025年浙江春季除湿气推荐的食谱，结合了祛湿健脾、清热利水的原则，分汤品和菜品两类整理：

一、祛湿健脾类汤品

1. 山药鲫鱼祛湿汤

   • 材料 ：山药150克、鲫鱼1条（约200克）、枸杞子10克、生姜3片。 - 做法 ：山药切块焯水，鲫鱼煎至两面金黄后与山药同煮15分钟，加枸杞子调味。 - 功效 ：健脾利湿，增强脾胃运化功能。2. 薏米白胡椒猪肚汤

   • 材料 ：猪肚1个、薏米50克、白胡椒粒10克、红枣3颗。 - 做法 ：猪肚焯水后与薏米、红枣同炖1小时，加入白胡椒提香。 - 功效 ：温暖脾胃，缓解湿气引起的消化不良。3. 芡实薏米淮山莲藕排骨汤

   • 材料 ：淮山15克、薏米10克、芡实10克、莲藕1节、排骨500克。 - 做法 ：药材浸泡后与排骨同炖1.5小时，加入冬瓜再炖10分钟。 - 功效 ：补脾祛湿，适合湿气重且易疲劳的人群。### 二、清热利水类汤品

2. 赤小豆鲫鱼汤

   • 材料 ：鲫鱼1条（约200克）、赤小豆150克、生姜1块、大蒜2瓣。 - 做法 ：赤小豆提前浸泡，鲫鱼煎至两面金黄后与赤小豆同煮40分钟以上。 - 功效 ：排出体内湿邪，改善脾胃运化不佳。2. 冬瓜薏米排骨汤

   • 材料 ：排骨250克、冬瓜500克、薏米适量。 - 做法 ：冬瓜切块与薏米、排骨同炖90分钟，加盐调味。 - 功效 ：清热祛湿，辅助水肿和泌尿系统健康。3. 海带黄豆排骨汤

   • 材料 ：海带100克、黄豆50克、猪排骨500克、生姜3片。 - 做法 ：黄豆浸泡后与排骨同煮，加入海带增加碘质和矿物质。 - 功效 ：利水消肿，适合湿气重且易疲劳者。### 三、药膳推荐

3. 炒扁豆木棉花炖鲫鱼汤

   • 材料 ：炒扁豆15克、木棉花15克、陈皮3克、鲫鱼肉100克、生姜3片。 - 做法 ：药材浸泡后与鲫鱼炖1.5小时，保留健脾化湿功效。2. 四神汤

   • 材料 ：猪肚/小肠/排骨250克、淮山80克、莲子30克、芡实20克、茯苓20克。 - 做法 ：所有材料同煮1.5小时，可搭配红糖增强效果。 - 功效 ：健脾祛湿，滋阴降燥，缓解湿气引起的泄泻。### 四、春季祛湿小贴士

• 食材选择 ：优先选用薏米、赤小豆、冬瓜等天然祛湿食材。- 烹饪方法 ：建议采用清炖、蒸煮方式，避免油腻和过度加工。- 搭配建议 ：可加入枸杞、红枣等滋补食材，增强养生效果。以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议每周饮用2-3次，长期坚持可改善湿气重、脾胃虚弱等问题。