以下是2025年吉林春季除湿气食谱推荐，结合吉林地域特色与春季养生需求整理而成：

一、经典祛湿汤品

1. 茯苓薏米元气冲锋艇

   • 材料 ：茯苓15g、薏米50g、红枣5颗、糯米30g

   • 做法 ：薏米干锅微黄后与茯苓、红枣、糯米同煮，加水800ml，预约煮粥模式。

2. 砂仁陈皮鲫鱼汤

   • 材料 ：砂仁6g、陈皮1/4个、鲫鱼300-400g、芫荽4棵、生姜3片

   • 做法 ：鲫鱼煎至微黄后与砂仁、陈皮、生姜同煮2小时，加芫荽提香。

3. 淮山猪骨汤

   • 材料 ：茯苓15g、薏米10g、淮山10g、炒扁豆10g、谷芽10g、陈皮1/4个、猪骨500g

   • 做法 ：猪骨焯水后与药材同煮1.5小时，至扁豆软烂。

二、药膳推荐

1. 金针菇豆芽肉片汤

   • 材料 ：金针菇150g、黄豆芽150g、瘦猪肉240g

   • 做法 ：肉片焯水后与金针菇、黄豆芽同煮，清淡鲜嫩。

2. 冬瓜薏米龙骨汤

   • 材料 ：带肉龙骨500g、冬瓜200g、炒薏米20g

   • 做法 ：龙骨焯水后与冬瓜、薏米炖1小时，软烂入味。

3. 海带黄豆排骨汤

   • 材料 ：海带100g、黄豆50g、猪排骨500g、生姜3片

   • 做法 ：猪排骨焯水后与海带、黄豆同煮，利水消肿。

三、日常祛湿食谱

1. 红豆薏米粥

   • 材料 ：薏米50g、红豆25g、白糖适量

   • 做法 ：薏米炒微黄后与红豆同煮，冷却后加糖食用。

2. 茯苓骨头汤

   • 材料 ：猪脊骨500g、茨实50g、薏米30g、土茯苓30g

   • 做法 ：焯水后与药材同煲1.5小时，加盐调味。

3. 辣椒祛湿餐

   • 推荐菜品 ：辣椒炒肉、干辣椒拌豆腐

   • 原理 ：辣椒素促进血液循环，增强代谢，辅助驱寒除湿。

四、春季养生小贴士

• 食材选择 ：优先选用健脾利湿的食材，如薏米、红豆、山药。- 烹饪方法 ：建议采用清蒸、炖煮的方式，避免油腻。- 搭配建议 ：可搭配枸杞、红枣等滋补食材，增强养生效果。以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议长期坚持饮用祛湿粥品，配合适度运动效果更佳。