以下是2025年内蒙古乌海春季除湿气食谱推荐，结合了传统祛湿食材与本地特色，分类型整理：
一、经典祛湿汤品
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薏米红豆粥
- 材料：薏米50克、红豆25克、白糖适量。 - 做法：浸泡3-4小时后同煮至软烂，加糖调味。 - 功效：健脾利湿，促进水液代谢。
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赤小豆鲫鱼汤
- 材料：鲫鱼1条（约200克）、赤小豆150克、生姜1块、大蒜2瓣。 - 做法：鲫鱼煎至两面金黄后与赤小豆同煮40分钟以上，加黑胡椒粉和盐调味。 - 功效：排出体内湿邪，改善脾胃运化功能。
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冬瓜排骨汤
- 材料：排骨500克、冬瓜1节、生姜1块、料酒适量。 - 做法：排骨焯水后与冬瓜炖煮1小时，加盐调味。 - 功效：清热祛湿，适合湿热体质。
二、药膳推荐
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五指毛桃薏米排骨汤
- 材料：五指毛桃1根、薏米50克、排骨500克。 - 做法：五指毛桃与薏米浸泡1小时，同煮1.5小时。 - 功效：健脾祛湿，增强免疫力。
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山药玉米排骨汤
- 材料：山药15克、玉米1根、排骨500克。 - 做法：山药切块与玉米同煮，加薏米增强祛湿效果。 - 功效：补脾利湿，滋养肠胃。
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鸡骨草赤小豆猪骨汤
- 材料：鸡骨草30克、赤小豆50克、猪骨500克。 - 做法：与猪骨同煲1小时，调味即可。 - 功效：清热祛湿，利尿消肿。
三、特色祛湿菜谱
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咖喱鸡丝羹
- 材料：鸡肉400克、红萝卜150克、土豆150克、咖喱粉20克。 - 做法：鸡肉炒至变色后与蔬菜炖煮，加鲜奶调味。 - 功效：香辣开胃，驱寒祛湿。
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苦瓜蒸排骨
- 材料：苦瓜1节、排骨500克。 - 做法：苦瓜焯水后与排骨同蒸30分钟，加盐调味。 - 功效：清热降火，搭配薏米更佳。
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海带豆腐汤
- 材料：海带泡发后与豆腐同煮，加姜片和盐。 - 功效：补钙祛湿，适合春季食用。
四、日常祛湿小贴士
- 食材选择 ：优先选用薏米、红豆、冬瓜、赤小豆等经典祛湿食材。- 烹饪方法 ：建议采用蒸、煮、炖的方式，避免油炸。- 搭配建议 ：可搭配生姜、大蒜、陈皮等增强功效。以上食谱可根据体质调整食材比例，建议每周食用3-4次，长期坚持效果更佳。
