以下是2025年新疆石河子地区寒露时节的养肝食谱推荐，结合了中医养生理念与当地食材特色整理而成：

一、药膳推荐

1. 枸杞山药粥

   • 材料 ：枸杞50克、山药100克、大米50克、红枣5颗。 - 做法 ：

     1. 山药去皮切块，枸杞、红枣洗净备用。 2. 大米与山药、枸杞、红枣一同放入电饭煲，加适量水煮至粥稠。 3. 出锅前加入适量枸杞和红枣，搅拌均匀即可。 - 功效 ：滋阴养肝，适用于肝肾阴虚引起的目干涩、腰膝酸软。

2. 百合银耳羹

   • 材料 ：百合50克、银耳30克、冰糖适量。 - 做法 ：

     1. 百合、银耳提前泡发，洗净后放入炖盅。 2. 加适量清水，小火炖煮1-1.5小时，至食材软烂。 3. 加入冰糖调味，再炖5分钟即可。 - 功效 ：润肺清心，辅助缓解肝火旺盛引起的失眠多梦。

二、凉拌与清炒类

1. 凉拌菠菜

   • 材料 ：菠菜200克、蒜末适量、生抽、醋、盐、香油。 - 做法 ：

     1. 菠菜洗净焯水后过凉，沥干水分。 2. 加入蒜末、生抽、醋、盐和香油拌匀即可。 - 功效 ：清肝明目，适合肝阳上亢者。

2. 酸甜苹果炒肉

   • 材料 ：苹果1个、里脊肉100克、胡萝卜50克、料酒、胡椒粉、淀粉。 - 做法 ：

     1. 肉类裹淀粉炸至金黄，苹果切块备用。 2. 复炸肉片至酥脆，与苹果、胡萝卜翻炒，调入酸甜酱汁。 - 功效 ：生津润燥，促进肝脏代谢。

三、茶饮推荐

1. 菊花枸杞茶

   • 材料 ：菊花5克、枸杞10克、蜂蜜适量。 - 做法 ：

     1. 菊花与枸杞洗净，放入茶壶中。 2. 加1000毫升水煮沸后转小火，焖5分钟。 3. 加入蜂蜜调味即可。 - 功效 ：平抑肝阳，缓解目赤肿痛。

2. 玫瑰桂圆茶

   • 材料 ：干桂圆15克、红枣5颗、枸杞5克。 - 做法 ：

     1. 桂圆肉与红枣、枸杞一同煮粥，大火煮开后转小火。 2. 煮至粥稠后焖5分钟即可。 - 功效 ：补气血，安神助眠。

四、日常饮食建议

• 多吃绿色蔬果 ：如菠菜、芹菜、苦瓜等，具有清肝火作用。- 选择酸性食物 ：猕猴桃、柠檬、苹果等富含维生素C，促进肝脏代谢。- 避免过度油腻 ：减少油炸食品，搭配橄榄油等健康油脂。- 少食辛辣 ：生姜、辣椒等耗伤肝阴，建议冬季减少摄入量。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。若需进一步个性化建议，可咨询中医师进行辨证施膳。