根据2025年新疆克拉玛依芒种时节的养生需求，结合中医饮食原则，推荐以下护肝食谱及注意事项：

一、推荐食谱

1. 枸杞生鱼汤

   • 材料 ：枸杞15克、核桃仁60克、生鱼1条（约200克）、猪瘦肉50克、红枣4个、生姜3片。

   • 做法 ：

     1. 枸杞、核桃仁浸泡后洗净，猪瘦肉切块焯水；

     2. 生鱼煎至微黄后与食材同煮1小时，加盐调味。

   • 功效 ：补肝益肾、养阴明目，适合考生及脑力劳动者安神健脑。

2. 莲藕苹果排骨汤

   • 材料 ：排骨500克、莲藕1节、苹果1个、姜片、葱段、少量醋。 - 做法 ：

     1. 排骨焯水后与莲藕、苹果同煮30-40分钟，最后加醋提鲜。

   • 功效 ：益血补髓、安神健脑，补充蛋白质及钙、磷等矿物质。

3. 百合淮山鲈鱼汤

   • 材料 ：鲈鱼1条（约500克）、干百合15克、淮山30克。 - 做法 ：

     1. 鲈鱼煎至两面金黄后与百合、淮山同煮1小时，调味即可。

   • 功效 ：清心安神、健脾养肝，适合夏季滋补。

二、饮食原则

1. 营养均衡 ：多摄入蔬菜（如苦瓜、菠菜）、豆类、水果（如西瓜、荔枝）及坚果（如核桃），补充维生素、蛋白质和膳食纤维。

2. 清热降火 ：适当食用苦瓜、绿豆、黄瓜等寒性食物，缓解暑热烦躁。

3. 健脾祛湿 ：推荐薏苡百合荸荠煲，帮助消化、排出湿气。

4. 清淡饮食 ：避免油腻食物，以瓦煲炖煮为主，减少胃肠负担。

三、注意事项

• 食材处理 ：生鱼需彻底煮熟，避免寄生虫感染；莲藕、百合等需去皮食用。

• 体质调整 ：脾胃虚弱者慎用寒性食物，可搭配生姜、红糖驱寒。

• 季节养生 ：芒种后气温升高，建议每日饮水1.5-2升，避免中暑。

通过合理搭配饮食，既能满足营养需求，又能达到护肝养生的目的。若需进一步调整，建议咨询中医师制定个性化方案。