根据2025年宁夏吴忠芒种时节的养生需求，结合当地气候特点和饮食文化，整理以下养生菜谱推荐：

一、清热祛湿类

1. 陈皮莲子薏米水鸭汤

   • 材料：陈皮6克、莲子肉30克、薏米30克、淮山12克、生姜10克、水鸭肉250克。

   • 做法：水鸭肉焯水后与薏米、莲子、淮山、陈皮、生姜同煮2小时，调味即可。

   • 功效：补脾健胃、祛湿止泻，适合湿气重、大便稀溏者。

2. 老黄瓜煲猪腱粉肠汤

   • 材料：老黄瓜1斤、陈皮1角、碎瑶柱1汤匙、猪腱1斤、粉肠8两、赤小豆2两、扁豆1两。

   • 做法：猪腱焯水后与粉肠、赤小豆、扁豆同煮，加入老黄瓜和陈皮提鲜。

   • 功效：清热利湿、消肿解毒，适合水肿腹满、小便不利者。

二、健脾益气类

1. 青梅陈皮煲瘦肉

   • 材料：青梅5颗（或腌制）、党参20克、大枣3颗、茯苓20克、陈皮1小瓣、瘦肉150克。

   • 做法：所有材料加水煮1小时，调味后食用。

   • 功效：开胃生津、收敛阳气，缓解心烦口渴、胃纳不佳。

2. 枸杞百合粥

   • 材料：枸杞20克、百合30克、粳米100克、冰糖适量。

   • 做法：百合、枸杞泡软后与粳米同煮，加入冰糖调味。

   • 功效：润肺止咳、清心安神，适合虚燥咳嗽、失眠多梦者。

三、滋阴生津类

1. 百合银耳汤

   • 材料：银耳20克、红枣100克、冰糖250克。

   • 做法：银耳泡发后与红枣同煮，加入冰糖至溶化。

   • 功效：生津润肺、养血安神，适合干咳少痰、阴虚体质者。

2. 丝瓜粥

   • 材料：鲜丝瓜1条、粳米100克、白糖适量。

   • 做法：丝瓜切块与粳米同煮，煮至软烂后加糖。

   • 功效：清热解毒、通络润肤，适合夏季暑热、皮肤瘙痒者。

四、药膳推荐

1. 五叶芦根饮

   • 材料：荷叶3克、芦根30克、冬瓜60克、枇杷叶10克、佩兰叶30克、冰糖适量。

   • 做法：冬瓜、芦根煎煮后加入荷叶、枇杷叶，调味后饮用。

   • 功效：芳香化湿、健脾醒胃，适合湿热困脾、食欲不振者。

2. 薏苡赤豆汤

   • 材料：薏仁30克、赤小豆30克、红枣5枚、白糖1匙。

   • 做法：所有材料小火慢煮1小时，加红枣、白糖至豆烂。

   • 功效：利湿健脾、养肝益肾，适合腹泻、水肿者。

五、日常养生小贴士

• 饮食原则 ：以清淡为主，多选瓜果蔬菜，搭配五谷杂粮。

• 烹饪建议 ：采用蒸煮炖的方式，减少油盐添加。

• 作息调整 ：早起顺应阳气，避免熬夜，适当午睡。

以上菜谱结合了宁夏吴忠地域特色与中医养生理念，可根据个人体质调整食材比例。