小满是二十四节气之一，标志着夏季的开始，此时气温逐渐升高，人体容易感到烦躁和疲倦，因此护肝显得尤为重要。以下是一份适合小满节气的西藏护肝食谱，结合了西藏地区的特色食材和中医的养生理念。
小满护肝食谱
第1天
- 早餐：枸杞红枣小米粥（枸杞15粒+红枣3颗）
- 午餐：清蒸鲈鱼+蒜蓉西兰花
- 晚餐：冬瓜薏仁汤+杂粮饭
- 加餐：苹果1个
第2天
- 早餐：南瓜山药糊（破壁机打浆）
- 午餐：芹菜炒猪肝+糙米饭
- 晚餐：蒲公英绿豆汤+蒸红薯
- 加餐：蓝莓半盒
第3天
- 早餐：黑芝麻豆浆+水煮蛋
- 午餐：番茄炖牛腩+凉拌木耳
- 晚餐：荞麦面+凉拌菠菜
- 加餐：木瓜100g
第4天
- 早餐：燕麦牛奶粥+核桃2颗
- 午餐：胡萝卜炒鸡胸肉+玉米饭
- 晚餐：紫菜豆腐汤+蒸南瓜
- 加餐：酸奶150ml
第5天
- 早餐：红豆薏米粥+水煮蛋
- 午餐：清炒芥蓝+香菇蒸鸡
- 晚餐：鲫鱼萝卜汤+小米饭
- 加餐：猕猴桃1个
第6天
- 早餐：葛根粉羹（加蜂蜜调味）
- 午餐：芦笋炒虾仁+黑米饭
- 晚餐：莲藕排骨汤+炒苋菜
- 加餐：橙子1个
第7天
- 早餐：紫薯银耳羹+杏仁5粒
- 午餐：苦瓜酿肉+荞麦饭
- 晚餐：海带黄豆汤+蒸芋头
- 加餐：葡萄10颗
第8天
- 早餐：玉米发糕+豆浆
- 午餐：莴笋炒肉片+杂粮馒头
- 晚餐：虫草花炖乌鸡+炒空心菜
- 加餐：香蕉1根
第9天
- 早餐：百合莲子粥+煮鸡蛋
- 午餐：清蒸带鱼+蒜蓉菜心
- 晚餐：西红柿豆腐汤+蒸土豆
- 加餐：草莓5颗
第10天
- 早餐：黑米核桃粥+红枣3颗
- 午餐：彩椒炒牛肉+糙米饭
- 晚餐：绿豆芽汤+蒸山药
- 加餐：火龙果半颗
第11天
- 早餐：山药小米粥+煮鹌鹑蛋
- 午餐：清炒秋葵+酱牛肉
- 晚餐：鲫鱼豆腐汤+蒸紫薯
- 加餐：樱桃8颗
第12天
- 早餐：三黑粥（黑豆+黑米+黑芝麻）
- 午餐：荷兰豆炒腊肠+玉米饭
- 晚餐：白菜豆腐煲+蒸贝贝南瓜
- 加餐：柚子2瓣
第13天
- 早餐：南瓜小米糊+水煮蛋
- 午餐：洋葱炒猪肝+荞麦面
- 晚餐：竹荪鸡汤+炒油麦菜
- 加餐：杨桃1个
第14天
- 早餐：桂圆红枣粥+核桃仁
- 午餐：清蒸桂鱼+上汤娃娃菜
- 晚餐：四神汤（莲子+芡实+茯苓+山药）
- 加餐：雪梨1个
第15天
- 早餐：葛根粉鸡蛋饼+豆浆
- 午餐：蒜蓉粉丝蒸扇贝+炒芥菜
- 晚餐：赤小豆鲤鱼汤+蒸玉米
- 加餐：桑葚20颗
希望这份食谱能帮助你在小满时节保护好肝脏，享受美食的同时保持健康。
