根据云南德宏地区的特色食材和养生理念，结合秋分时节的饮食原则，整理出以下养生食谱推荐：

一、特色菜品推荐

1. 缅北风味瑞丽炒螃蟹

   • 选用缅甸淡水蟹，搭配特制酱料炒制，鲜香浓郁。

2. 菠萝饭

   • 德宏菠萝饭以细腻口感著称，可搭配椰奶或腊肠，甜而不腻。

3. 撒苤

   • 传统凉拌菜，分为苦撒、油辣等多种风味，开胃提神。

二、润肺养阴食谱

1. 百合银耳炖鸭汤

   • 雪梨、银耳与鸭肉同炖，滋阴润燥，适合秋燥咳嗽。

2. 玉竹百合猪瘦肉汤

   • 玉竹与百合搭配，清甜润肺，可加入枸杞增强功效。

3. 雪梨无花果炖鹌鹑

   • 雌鹑与水果炖煮，补肺生津，适合体质虚弱者。

三、健脾益胃食谱

1. 山药百合大枣粥

   • 山药补脾、百合润燥、大枣补气，适合胃肠敏感人群。

2. 芋头粉蒸排骨

   • 芋头吸收肉香，搭配蒸肉酱，软糯入味。

3. 白萝卜土鸡汤

   • 清热解毒与滋补结合，冬季饮用可驱寒。

四、时令蔬果推荐

1. 秋分五宝

   • 鸡蛋、鸭肉、芋头、桂花、苋菜，搭配炖煮或凉拌，增强免疫力。

2. 青萝卜陈皮鸭汤

   • 青萝卜清甜，陈皮去腥，与鸭肉同煮可缓解秋燥。

3. 海米炝竹笋

   • 竹笋鲜嫩，海米提鲜，适合秋季清热消痰。

五、药膳推荐

1. 当归炖子鸡

   • 当归补血、子鸡补气，可加入枸杞增强效果。

2. 蜜饯双仁

   • 杏仁与核桃仁炒制后加蜂蜜，补肾益肺、止咳平喘。

3. 黄精粥

   • 滋阴润肺，适合肺燥咳嗽或皮肤干燥者。

饮食原则

• 润燥为主 ：多选百合、银耳、雪梨等滋阴食材。

• 健脾养胃 ：搭配山药、芋头、薏仁等。

• 清淡饮食 ：减少辛辣、烧烤类食物，避免过甜。

• 时令食材 ：优先选择当季蔬果，如秋分时节的南瓜、苹果。

以上食谱可根据个人体质调整，建议搭配食用。