根据云南临沧的地域特色和小暑时节的养生需求，以下推荐三款养生菜谱及茶饮，结合传统智慧与现代营养搭配：

一、 凤庆腊肉炒蒜苔

• 材料 ：凤庆腊肉（150克）、蒜苔（200克）、生姜（10克）、辣椒（10克）、生抽、老抽、料酒、盐。

• 做法 ：

  1. 腊肉切片后用酒、盐腌制15分钟，晾干后炒至微焦。

  2. 蒜苔切段，生姜切片，辣椒切段备用。

  3. 炒腊肉至出油后，加入蒜苔、生姜、辣椒翻炒。

  4. 调入生抽、老抽、料酒，翻炒均匀后加盐调味即可。

• 功效 ：腊肉的咸香与蒜苔的清新结合，可驱寒提神，适合夏季开胃。

二、 云南野生菌菇汤

• 材料 ：云南野生菌菇（如牛肝菌、松茸）、鸡骨（100克）、姜片、盐、高汤或清水。

• 做法 ：

  1. 野生菌菇清洗干净，鸡骨焯水备用。

  2. 将菌菇与鸡骨放入汤锅中，加入高汤或清水煮沸。

  3. 转小火炖煮30分钟，至菌菇软烂后加盐调味。

• 功效 ：菌菇富含多糖、维生素，具有增强免疫力、清热解毒的作用，适合夏季滋补。

三、 凉拌木棉花猪骨汤

• 材料 ：木棉花（10克）、猪骨（200克）、薏米（50克）、扁豆（30克）、蜜枣（5颗）、陈皮（5克）、盐。

• 做法 ：

  1. 猪骨焯水后与木棉花、薏米、扁豆、蜜枣、陈皮一同放入汤锅。

  2. 加入清水大火煮开，转小火炖煮1.5-2小时。

  3. 最后加盐调味，可搭配姜片提升风味。

• 功效 ：木棉花清热利湿，猪骨补钙，搭配薏米、扁豆增强健脾祛湿效果，适合湿热夏季。

四、 茶饮推荐

1. 菊花普洱茶

   • 功效 ：清肝明目，降脂减肥，缓解夏季疲劳。

   • 做法 ：取菊花5克、普洱茶5克，冲泡后焖5分钟即可。2. 荷叶冬瓜茶

   • 功效 ：清热解暑，生津止渴，适合空调房久坐时饮用。

   • 做法 ：冬瓜500克、荷叶10克，煮沸后转小火炖煮1小时，加盐调味。### 五、 饮食注意事项

• 清淡为主 ：减少油腻食物，增加蔬果摄入，避免肠胃负担过重。- 分餐制 ：每日三餐规律，避免暴饮暴食。

• 食材处理 ：海鲜类需充分煮熟，避免食物中毒；腊肉需控盐量。

以上菜谱结合了云南地方特色与养生原则，建议根据个人体质调整食材搭配。