很抱歉，目前提供的芒种养生食谱主要来自中国北方地区，云南昆明作为南方城市，其芒种养生食谱应结合当地气候特点和食材资源进行调整。以下是结合云南昆明气候特点整理的芒种护肝食谱推荐：

一、清热解毒类

1. 薏仁红豆汤

   • 材料 ：薏仁30克、红豆30克、冰糖1-2大匙、冷水4小时浸泡

   • 做法 ：冷水下锅，大火煮开后转小火炖煮45分钟，薏仁与红豆软烂后加冰糖调味

   • 功效 ：祛湿健脾，缓解湿热体质，辅助肝脏排毒。

2. 冬瓜汤

   • 材料 ：冬瓜250克、海带20克、陈皮1小块、瘦猪肉400克、花椒1个、火麻油1小勺、盐适量

   • 做法 ：冬瓜切片与海带、陈皮、猪肉同煮，大火煮开后转小火2小时，加盐调味

   • 功效 ：清降胃火，滋阴生津，保护肝脏功能。

二、健脾养肝类

1. 百合粥

   • 材料 ：百合60克、大米250克、白糖100克

   • 做法 ：大米与百合同煮，文火煨熬至粥烂，加白糖拌匀

   • 功效 ：润肺止咳，清心安神，增强肝脏抗疲劳能力。

2. 扁豆花粥

   • 材料 ：扁豆花15克、粳米100克、盐适量

   • 做法 ：粳米煮粥至开花后加入扁豆花，再煮开加盐即可

   • 功效 ：健脾开胃，和中化湿，促进肝脏代谢。

三、疏肝利胆类

1. 木棉薏米瘦肉汤

   • 材料 ：木棉花30克、薏米50克、红萝卜1条、瘦肉150克、盐适量

   • 做法 ：所有材料大火煮开后转中火煲1小时，加盐调味

   • 功效 ：健脾清热，利湿消肿，辅助肝脏疏泄。

2. 香菇冬瓜汤

   • 材料 ：冬瓜200克、香菇10朵、葱姜适量、盐适量

   • 做法 ：冬瓜切片与香菇同煮，加盐和葱姜提鲜，煮10分钟即可

   • 功效 ：消暑解毒，润肺生津，保护肝胆健康。

四、日常饮食建议

• 清淡为主 ：减少油腻食物，增加蔬菜摄入，如西葫芦、金针菇等

• 少食多餐 ：避免暴饮暴食，建议每日5-6餐，减轻肝脏负担

• 搭配饮品 ：可饮用菊花枸杞茶，滋阴明目，辅助肝脏解毒

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议长期坚持清淡饮食与适度运动，必要时咨询中医师进行个性化调理。