很抱歉，目前提供的资料中并未涉及2025年海南儋州的小暑养生食谱。根据现有信息，以下为海南小暑养生食谱推荐，供参考：

一、清热解毒类

1. 黄鳝炒蛋

   • 黄鳝切段后与鸡蛋同炒，搭配木耳、青椒提色，补中益气、除风湿。

   • 做法：鳝片煸炒至支楞后加入鸡蛋，调入盐、料酒，最后勾芡收汁。

2. 绿豆芽汤

   • 绿豆芽焯水后与丝瓜、海带同煮，清热解毒、利尿消肿，适合夏季消暑。

   • 做法：海带丝瓜切块与绿豆芽一起煮至熟透，加盐调味。

二、健脾养胃类

1. 粟米山药糊

   • 粟米与山药研末煮成糊状，加白糖调味，补脾除湿、滋养肠胃。

   • 做法：山药切块与粟米同煮，小火慢炖至浓稠。

2. 莲子百合煨猪肉

   • 猪肉与莲子、百合同炖，清心利肺、润燥生津，适合肺热咳嗽。

   • 做法：猪肉切块与莲子、百合加水文火炖1小时，加盐调味。

三、滋阴润燥类

1. 蜜汁藕

   • 莲藕切片后与蜂蜜同煮，安神助眠、清热除烦，适合失眠多梦者。

   • 做法：藕片煨烂后切片，加蜂蜜拌匀食用。

2. 木棉花猪骨汤

   • 木棉花与猪骨、薏米同煲，健脾祛湿、解毒消肿，适合湿热体质。

   • 做法：猪骨焯水后与木棉花、薏米炖煮1小时，加盐调味。

四、传统食疗方

1. 大枣高粱粉

   • 红高粱炒黄后与去核大枣研末，2岁以下每次10克，3-5岁15克，每日2次，治消化不良。

   • 做法：炒熟后研磨成细末，装入密封袋保存。

2. 荷叶茯苓粥

   • 荷叶与茯苓同煮粥，祛湿利水、宁心安神，适合水肿、失眠者。

   • 做法：荷叶切碎与茯苓、粳米同煮，粥熟后加冰糖。

注意事项

• 饮食清淡 ：夏季宜选绿豆、丝瓜等清淡食材，避免油腻食物。

• 分餐制 ：建议每日5-6餐，避免暴饮暴食。

• 结合体质 ：脾胃虚寒者慎用寒性食物（如黄鳝、绿豆），阳虚者需搭配温补食材（如生姜、红糖）。

以上食谱可根据个人体质调整配料比例，建议咨询中医师进一步优化。