根据广西北海的地理气候特点及小满时节的养生需求，结合养肝护肝的饮食原则，推荐以下食谱及养生建议：

一、经典养肝食谱推荐

1. 菠菜猪肝汤

   • 材料 ：菠菜150克、猪肝100克、生姜3片、盐适量。

   • 做法 ：猪肝切片焯水后与菠菜同煮，加入姜片提鲜，可搭配枸杞增加滋补效果。

   • 功效 ：菠菜清肝明目，猪肝补铁滋阴，适合肝血不足者。

2. 冬瓜草鱼煲

   • 材料 ：冬瓜500克、草鱼250克、生姜3片、盐适量。

   • 做法 ：草鱼煎至两面金黄后与冬瓜同炖2小时，至汤呈乳白色，加盐调味。

   • 功效 ：冬瓜利湿消肿，草鱼补肝肾，适合夏季湿气重时食用。

3. 枸杞菊花茶

   • 材料 ：枸杞5克、菊花5克、冰糖适量。

   • 做法 ：枸杞与菊花混合，加冰糖煮沸后饮用，可反复冲泡。

   • 功效 ：滋阴平肝，缓解目赤肿痛，适合肝阳上亢者。

二、时令食材搭配建议

• 苦瓜 ：清热解毒，可凉拌或炒食，搭配蒜末提味。

• 薏米红豆粥 ：利水渗湿，缓解小便不利，适合湿气重者。

• 马齿苋 ：清热祛湿，可搭配鸡蛋食用，辅助缓解肠炎。

三、养生食谱参考

1. 芹菜拌豆腐 （与1同）：平肝利水，适合夏季解腻。

2. 白鲫滚荷包蛋 ：健脾利水，搭配葱姜提鲜。

3. 三鲜烩 （鸡脯肉+胡萝卜+豌豆）：补气血，适合产后康复期女性。

四、小满节气饮食原则

• 清淡为主 ：减少油腻食物，多选蒸煮炖菜。

• 时令食材 ：优先选择当季蔬果，如苦菜、冬瓜等。

• 避免过食寒凉 ：如苦瓜、冷饮等，易损伤肝阳。

通过以上食谱的合理搭配与饮食原则的遵循，可有效养护肝脏，适应小满时节的生理需求。建议根据个人体质调整食材用量，长期肝病患者需咨询中医师进一步制定个性化方案。