经常食用坚果能增强大脑功能，主要是因为坚果富含多种对大脑有益的营养成分，如不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质等。

这就好比给大脑这个精密的机器提供了优质的燃料和零部件。不饱和脂肪酸就像润滑油，能让大脑的运转更加顺畅；蛋白质是构建大脑细胞的重要材料，就像盖房子的砖头；维生素和矿物质则如同各种小工具，辅助大脑完成各种复杂的任务。比如维生素 E 有抗氧化作用，能保护大脑细胞免受损伤；锌有助于提高大脑的反应能力。所以，综合这些营养成分，坚果能为大脑的良好运作提供有力支持。

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问题 1：哪些坚果对大脑特别有益？ 回答：像核桃富含不饱和脂肪酸和多种维生素，杏仁含有丰富的蛋白质和维生素 E，腰果富含锌等矿物质，这些坚果对大脑都很有好处。
问题 2：每天吃多少坚果合适？ 回答：一般来说，每天一小把，大约 10 颗左右的坚果就可以了，过量食用可能会导致热量摄入过多。
问题 3：除了坚果，还有哪些食物对大脑有益？ 回答：鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对大脑有益；蓝莓富含抗氧化剂，能保护大脑细胞；全谷物食物能提供稳定的能量，有助于大脑持续运作。