长期吸烟人群应多摄入富含维生素 C、维生素 E、β-胡萝卜素和抗氧化物质的食物，比如新鲜的水果（如橙子、草莓、猕猴桃）、蔬菜（如西兰花、胡萝卜、菠菜）、坚果（如杏仁、核桃）等。
吸烟会在体内产生大量的自由基，就像一群捣乱的“小恶魔”，破坏身体的细胞和组织。而维生素 C、维生素 E 等抗氧化物质就像是英勇的“卫士”，能够与这些自由基战斗，减少它们对身体的伤害。水果中的维生素 C 可以增强免疫力，帮助修复受损的组织；蔬菜中的β-胡萝卜素能转化为维生素 A，保护呼吸道黏膜；坚果中的不饱和脂肪酸和维生素 E 也有助于对抗氧化应激。打个比方，身体就像一座城堡，吸烟带来的危害是入侵的敌人，而这些营养丰富的食物就是坚固的城墙和勇敢的士兵，共同守护城堡的健康。
相关 QA：
问题 1：吸烟人群可以通过喝茶来减轻危害吗？
回答：适当喝茶对吸烟人群有一定好处，茶中的茶多酚也具有一定抗氧化作用，但不能完全替代上述食物的作用。
问题 2：除了饮食，还有什么方法能减轻吸烟的危害？
回答：戒烟是最根本有效的方法。此外，适量运动可以促进新陈代谢，增强心肺功能，也有助于减轻危害。
问题 3：吸烟多久会对身体造成明显的危害？
回答：这因人而异，取决于吸烟量、个人体质等因素。一般来说，吸烟几年后就可能出现咳嗽、呼吸不畅等症状，但有些人可能在更短时间内就有明显的健康问题。
