以下是2025年湖南衡阳立夏护肝食谱推荐，结合中医养生理念和地方饮食特色整理而成：

一、经典药膳推荐

1. 绿豆薏米粥

   • 材料 ：绿豆50克、薏仁60克、土茯苓20克。

   • 做法 ：将薏仁、土茯苓用纱布包好与煮粥同煮，薏米煮至开花后加入绿豆，再煮至粥稠。

   • 功效 ：利湿解毒，健脾和胃，适合湿热体质者。

2. 灵芝冻

   • 材料 ：灵芝10克、红枣10枚、水500毫升、洋菜粉10克、冰糖适量。

   • 做法 ：灵芝煎煮后过滤取汁，加红枣续煮至浓稠，冷却后凝固成果冻。

   • 功效 ：补气安神，平肝明目，适合肝气郁结者。

3. 山药枣豆糕

   • 材料 ：山药50克、扁豆30克、陈皮丝5克、大枣肉50克、粘粉150克、白糖适量。

   • 做法 ：山药、扁豆煮熟后与枣肉、陈皮拌匀，加粘粉调成糊状蒸熟。

   • 功效 ：健脾益气，滋养肝肾，适合脾胃虚弱者。

二、日常护肝食谱

1. 马蹄蛋汤

   • 材料 ：马蹄250克、鸡蛋1个、香油、盐适量、清水1升。

   • 做法 ：荸荠切碎煮10分钟，加入打散的蛋花，滴香油调味。

   • 功效 ：清热化痰，利湿退黄，适合湿热体质者。

2. 鸭肉冬瓜汤

   • 材料 ：冬瓜500克、鸭肉500克、猪瘦肉100克、芡实、薏苡仁各50克、荷叶1片、陈皮5克。

   • 做法 ：食材焯水后同煮至鸭肉熟烂，加盐调味。

   • 功效 ：滋阴养肝，健脾利湿，可搭配荷叶、陈皮增强功效。

3. 黄鳝饭

   • 材料 ：黄鳝150克、生姜汁10毫升、粳米500克、盐、花生油适量。

   • 做法 ：黄鳝切片与米饭同煮，调味后焖熟。

   • 功效 ：补肝肾，调脾胃，促进新陈代谢。

三、时令蔬果推荐

• 绿豆 ：煮水后7-8分钟饮用，可搭配百合、莲子增强功效。

• 柑橘类水果 ：富含维生素C，辅助肝脏排毒，建议餐后食用。

• 青色蔬菜 ：如菠菜、芹菜，促进肝气循环，可凉拌或清炒。

四、茶饮调理

• 菊花茶 ：白菊花搭配枸杞，缓解肝火，适合用眼过度者。

• 决明子茶 ：清肝明目，可搭配山楂增强消化功能。

注意事项

1. 饮食清淡 ：避免油腻、辛辣食物，减少肝脏负担。

2. 避免空腹 ：如酸奶、灵芝冻等需饭后食用，避免刺激肠胃。

3. 结合体质 ：湿热、阴虚等不同体质需针对性选择食材，建议咨询中医师调整。

通过以上食谱的合理搭配，既能满足营养需求，又能有效护肝养肝。