根据2025年黄冈地区立春养生饮食原则及推荐食谱，结合本地食材特点，整理以下菜谱及养生建议：

一、饮食原则

1. 少酸多辛 ：春季肝气旺盛，减少酸味食物（如山楂、柠檬）摄入，增加辛味食物（如韭菜、葱、蒜）以助阳气生发。

2. 清淡为主 ：避免油腻、辛辣食物，选择清淡易消化的食物，减轻肠胃负担。

3. 多吃蔬果 ：补充维生素和矿物质，增强免疫力，推荐春笋、荠菜、豆芽等时令蔬菜。

二、推荐食谱

1. 春笋炒肉片

• 材料 ：春笋200克、猪肉片150克、生姜、蒜末、料酒、生抽、盐。

• 做法 ：春笋切块焯水，猪肉片腌制后炒至变色，加入春笋翻炒，调味后勾芡收汁。

2. 荠菜笋片羹

• 材料 ：冬笋100克、荠菜150克、盐、鸡精。

• 做法 ：荠菜焯水后与冬笋片同煮，至笋熟菜软，加盐调味。

3. 虾仁韭菜炒蛋

• 材料 ：虾仁30克、韭菜250克、鸡蛋1个、盐、酱油、淀粉、植物油。

• 做法 ：虾仁水发后与韭菜段、鸡蛋液（加淀粉）一起炒，蛋熟后加盐提鲜。

4. 红枣枸杞粥

• 材料 ：红枣5颗、枸杞15粒、粳米100克、盐。

• 做法 ：红枣、枸杞与粳米同煮，粥熟后加盐调味，滋补脾胃。

5. 春韭虾仁炒藜麦

• 材料 ：韭菜200克、鲜虾仁150克、三色藜麦80克、枸杞15粒。

• 做法 ：藜麦提前煮熟，虾仁腌渍后与韭菜、藜麦一起炒，撒枸杞焖煮1分钟。

三、养生小贴士

1. 春饼搭配 ：北方可食用春饼，馅料可选豆芽、韭菜、鸡蛋等，搭配酱料食用。

2. 按摩辅助 ：立春后配合揉腹、肩部圆周运动，促进气血流通。

3. 饮食禁忌 ：避免过量食用寒性食物（如冬笋），脾胃虚弱者宜选择蒸煮类菜品。

以上食谱结合了黄冈本地食材与立春养生需求，建议根据个人体质调整食材搭配。