根据2025年湖北鄂州白露时节的养生需求，结合传统节气饮食原则和地方特色，整理以下养生菜谱推荐：
一、经典养生粥品
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莲子百合煲
- 材料 ：莲子30克、百合30克、精瘦肉200克。 - 做法 ：莲子、百合浸泡30分钟，瘦肉焯水后与两者同煮至熟烂，加盐调味。 - 功效 ：清润肺燥，止咳消炎，适合慢性支气管炎患者。
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柚子鸡
- 材料 ：柚子1个（越冬最佳）、公鸡1只、盐适量。 - 做法 ：柚子去籽留肉，填入鸡腹蒸熟后加盐调味。 - 功效 ：补肺益气，化痰止咳，增强免疫力。
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银耳山药羹
- 材料 ：白扁豆30克、银耳30克、山药100克、白糖适量。 - 做法 ：食材焯水后同煮20分钟，加入白扁豆末再煨煮30分钟，至浓稠。 - 功效 ：健脾和胃，滋阴生津，缓解秋燥。
二、时令蔬菜推荐
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莲藕炒银耳
- 材料 ：莲藕1节、银耳1朵、蒜末适量。 - 做法 ：莲藕切丝，银耳泡发后与莲藕同炒，加盐和生抽调味。 - 功效 ：清脆爽口，润肺生津，适合秋季食用。
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白露鸡
- 材料 ：土鸡1只、荷叶1张、姜片适量。 - 做法 ：鸡切块与荷叶、姜片一起蒸熟，淋上蒸鱼豉油。 - 功效 ：补气养血，滋阴润燥，传统节气名菜。
三、药膳推荐
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银鱼豆腐汤
- 材料 ：鲜银鱼200克、嫩豆腐500克、姜片、葱段适量。 - 做法 ：豆腐焯水后与银鱼同煮，加酒、盐调味，撒上葱花。 - 功效 ：养胃阴，益中气，适合秋燥引起的咽喉不适。
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百合莲子心粥
- 材料 ：百合30克、莲子30克、莲心10克、粳米50克。 - 做法 ：食材浸泡后同煮，加冰糖调味，可安神助眠。 - 功效 ：清心安神，滋阴润燥，适合失眠多梦者。
四、注意事项
- 饮食禁忌 ：避免辛辣、生冷食物，减少燥热刺激。- 食材选择 ：优先选用应季食材，如秋梨、百合等。- 烹饪原则 ：多采用蒸、煮、炖的方式，保留营养。
以上菜谱结合了传统养生智慧与地方特色，可根据个人体质调整食材搭配。
