根据2025年湖北荆门白露时节的养生需求，结合传统食疗和现代营养理念，整理出以下食谱推荐：

一、滋阴润燥类

1. 沙参枸杞粥

   • 材料：沙参15-20克、枸杞15-20克、玫瑰花3-5克、粳米100克、冰糖适量。

   • 做法：沙参煎汁去渣后与枸杞、粳米同煮，粥熟后加玫瑰花、冰糖调味。每日早晚温热服用，可缓解咽喉干燥、干咳少痰等症状。2. 大枣乌梅汤

   • 材料：大枣20克、乌梅20克、冰糖适量。

   • 做法：文火煎煮至浓汁，兑糖溶化即成。适合阴津亏虚引起的盗汗、口渴、心悸等。3. 金橘萝卜饮

   • 材料：金橘5个、萝卜1/2个、蜂蜜适量。

   • 做法：金橘捣烂与萝卜汁混合，加蜂蜜调匀。具有疏肝理气、清燥润肺的功效。

二、补气益阳类

1. 人参百合粥

   • 材料：人参3克、百合15-25克、粳米50克、冰糖适量。

   • 做法：人参研末与百合、粳米同煮，粥熟后加冰糖。可增强体力、润肺安神。

2. 银耳枸杞莲子大枣汤

   • 材料：银耳、枸杞、大枣、莲子各100克。

   • 做法：共煮成糊状，具有滋阴安神、养血止血的作用，适合失眠、贫血者。

3. 柚子鸡

   • 材料：柚子1个、公鸡1只、精盐适量。

   • 做法：柚子入鸡腹蒸熟，加盐调味。可补肺益气、化痰止咳。### 三、健脾养胃类

4. 薏苡仁菱角粥

   • 材料：薏苡仁50克、菱角150克、糙糯米100克、陈皮5克。

   • 做法：先煮菱角至熟，再加入薏苡仁、糯米同煮至米烂。有健脾益气、祛湿止泻功效。

5. 莲子茯苓糕

   • 材料：莲子肉、茯苓、麦冬各500克、白糖、桂花适量。

   • 做法：研磨成粉后蒸糕，可养阴润燥、宁心健脾。

6. 山药排骨汤

   • 材料：鲜山药500克、排骨500克、枸杞适量。

   • 做法：山药切块与排骨同煮，加枸杞调味。适合脾胃虚弱、腰膝酸软者。

四、清热润肺类

1. 银耳百合莲子汤

   • 材料：银耳、百合、莲子各100克。

   • 做法：共煮至浓稠，可加冰糖。有清热解毒、润肺止咳作用，适合肺热咳嗽。

2. 无花果炖瘦肉

   • 材料：无花果10个、瘦肉250克、淮山15克、百合10克。

   • 做法：炖煮2小时，加盐调味。可清热润肺、健脾理气。

五、药膳推荐

• 猪肺虫草汤 ：补肺肾、止咳喘，适合肺肾两虚引起的久咳咯血。

• 鲫鱼红糖甜杏汤 ：益气健脾、滋阴理肺，适用于气阴亏虚型咳嗽。

注意事项 ：

• 白露节气气候干燥，建议选择滋阴润燥类食疗；

• 进食寒性食物（如鸭肉、柚子）需搭配温性食材（如姜茶）；

• 肾虚体弱者慎用人参等补阳